Ritmi e velocità : stabilire una tabella

[Gioforme]

Buongiorno a tutti
devo impostare una nuova tabella di allenamento e mi trovo in difficoltà con i tempi delle varie fasi
stabilito che la mia VR è di 4'35" secondo voi una griglia così impostata può andare bene??
ripetute sui 200 Mt. : 4'05"
ripetute sui 300 Mt. : 4'10"
ripetute sui 400 Mt. : 4'15"
ripetute sui 500 Mt. : 4'25"
ripetute sui 1000 Mt. : 4'30"
ripetute sui 2000 Mt. : 4'33"
ripetute sui 3000 Mt. : 4'35"
Ritmo Gara : 4'40"
F. Medio : 4'55"
Progressivo da 4'45" a 5'15"
Lento :5'15
Ho seguito uno schema di Massini ma ho dei dubbi sul lento e sul progressivo
Grazie in anticipo per i suggerimenti e i consigli

[davide1977]

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578
Prova a vedere questo 3d ,dovrebbe contenere quello che cerchi

[Gioforme]

Grazie, gentilissimo !!!
provo subito
Buona giornata

[eric radis]

Direi di si, il progressivo ovviamente è ad aumentare il ritmo, non come hai scritto.

[Gioforme]

Grazie eric radis
Scusa l'inesperienza ( nello scrivere )

[marcominuti]

Secondo me va benissimo!

Unico appunto sul lungo: non ostinarti a volerlo necessariamente correre a quel ritmo! Piuttosto, come penso avrai letto se segui Massini, cura la respirazione, che non deve mai essere troppo affannata!

[Oscar78]

Se RG è 4'40" il lento lo farei tranquillamente anche un pò più...lento!