Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

[lucaliffo]

ma chi è sto cuccureddu... cuccurullo... cucuzzella? quanto ori olimpici ha allenato???
"drills are not useful for improving mechanics because they do not replicate the running form biomechanically, neurally, or muscle recruitment wise"
bene... quindi bolt e farah e i loro allenatori sono cretini...
poi non ho capito na cosa, avete scoperto l'uovo di colombo che risolve tutti i vostri problemi podistici... ma dico, ce ne fosse UNO di voi che fa la mezza in 1h10...
la "running economy"? ma lo sapete cos'è?
lo sapete chi ce l'ha migliore al mondo? tadese... uno che se lo guardi correre ti dai al nuoto, un kattivissimo tallonatore seriale... OOOOPPPSSSS, ha il record mondiale di mezzamaratona...
ho un atleta che segue esattamente il canone religioso... ha una postura perfetta, una corsa frequente, leggera, elegante, appoggia di mesopiede, usa scarpe minimal, da anni... è l'UNICO quest'hanno che mi si è infortunato (bandelletta... e l'anno scorso 4 mesi fermo x achille, non lo seguivo ancora).

[iRoma2009]

Luc solo abstract puoi dare un riferimento più preciso?

Tomasz quando li fó dedico la seduta intera a questi esercizi.

Topatalk is back!

[eric radis]

Più che di running economy parlerei di domestic economy. Con il prezzo delle scarpe i piedi nudi sono più economici

[lucaliffo]

iroma,
riferimenti precisi ne diedi a stufo su altro 3d... che fu bloccato.

[iRoma2009]

Okay, chiudiamo anche questo.













Scherzo

Topatalk is back!

[Marcos]

quanto ori olimpici ha allenato???
... ma dico, ce ne fosse UNO di voi che fa la mezza in 1h10...

Ma sei serio ?

[lucaliffo]

serissimo... "di voi" che scrivete qui. tutti a insegnare agli altri la corsa "giusta" e poi 1h35...
sui campioni già ci si era spiegati "di là". ma sono certo che l'antifona assimilata non fu.

[tomaszrunning]

esercizi si... esercizi no...
allora sono andato sul blog di Bartosz Olszewski, il mio compaesano podisticamente niente male: Maratona – 2:26:03 2013,Mezzamaratona – 1:10:13 2012, 10 km – 32:25 2013 e 5 km – 15:52 2013
usando la possibilità di commentare i suoi post ho chiesto che suggerimenti può dare ad un tapascione come me.
allora, mi ha suggerito di leggere ottimo articolo (in polacco) dove è proprio scritto che gli esercizi per la tecnica insieme con gli esercizi priopriocettivi e core stability devono essere parte integrale del allenamento. Lui mi ha scritto che allenandosi 6 gg a settimana, due sono di esercizi tecnici, core stability fa tutti i giorni e priopriocettività allena quasi tutti i giorni. A me, che si allena 3, raramente 4 volte ha detto di dedicare una giornata solo per esercizi tecnici.
Dovrei fare 20' di riscaldamento e poi fare una decina di esercizi come quelli nominati in primo post oppure come quelli mostrati da Marcin Nowak (100m in 10.21, 200m in 20.50), non importa se ogni sessione sono gli soliti. Fare 3-4 serie da 20-30m con 50-100 m di pausa in jogging. Fare in modo di sentire soltanto alla fine leggera stanchezza ma senza perdere la fluidità ne agilità del movimento.
A dirittura si può correre con un peso tirato sulla corda però sarebbe più raccomandato per i soggetti molto allenati, avanzati e quelli che prediligono le distanze corte.

alla fine un cortissimo clip con la medalista di bronzo 800m degli ultimi campionati europei, Joanna Jòzwik: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... IDEO_.html

cerco di imparare dove posso, anche da voi
colleghi, non siate tirchi con le vostre esperienze e grazie per il contributo!

[lucaliffo]

tomasz,
i drills sono utilissimi.
quelli mostrati nei video di nowak e jozwik sono duri e classificabili più nella "pliometria" che come "tecnici", non li consiglierei. tra l'altro la denominazione di quelli della jozwik è pure errata (li chiama "skip a e b" mentre sono "run a e b").
allora meglio questi, che sono più morbidi perchè inframezzati da doppio appoggio o corsetta.

https://www.youtube.com/watch?v=EhzzpZVMtl4

i drills non devono stancare, altrimenti non sono più tecnici (la tecnica la si cura da freschi). non ci dedicherei intere sedute, bastano 10' nei riscaldamenti.
e comunque meglio precederli da un periodo di lavoro sullo stretching. tipo questo:

https://www.youtube.com/watch?v=wWE9hUCzCQo

[Marcos]

serissimo... "di voi" che scrivete qui. tutti a insegnare agli altri la corsa "giusta" e poi 1h35...
sui campioni già ci si era spiegati "di là". ma sono certo che l'antifona assimilata non fu.

Mi sa che l'unico che non ha capito l'antifona sei tu. Nessuno ha mai parlato di come correre per andare piu' forte, forse ti sfugge il fatto che siamo su un forum di amatori (anche da 2h altro che 1h35) e se vuoi farti un'idea di come corriamo noi amatori dovresti leggermente cambiare prospettiva (o fermarti all'arrivo oltre mezz'ora dopo l'arrivo dei primi).
Tu scrivi di pilometria, drills, skip a e b, ma noi siamo questi qui
http://www.youtube.com/watch?v=aBLm_myJ ... NZSwghFRLw
1h10 probabilmente e' il tempo medio che ci mettiamo il lunedi mattina ad arrivare in ufficio....
Se continuiamo a paralre di due realta' diverse non ci capiremo mai.