Migliorare le prestazioni

[BigBabol]

Ieri sera ho fatto le ultime, faticosissime, ripetute da 1000 mt. Domenica farò un lungo da 14 km, la prossima settimana un test sui 10 km. Al di là del tempo che eventualmente potrei ottenere, cosa mi consigliate, di mantenere lo stesso metodo suggeritomi da castoro? Ossia alternare le settimane con ripetute medie e lunghe, variando i tempi verso il basso? Quanti secondi si dovrebbero togliere per svolgere la ripetuta normalmente? 10-15 meno del ritmo sui 10 km?

[BigBabol]

Continuo il mio monologo , ieri ho fatto un test sui 10 km, risultato: 53' e 53". Rispetto al 1:02 iniziale non è male. Ora mi guardo un po' le statistiche e giovedì riprenderò con gli allenamenti di qualità. Come mi consigliate di procedere?

[Fabio Pollero]

credo che la sete sia una cosa abbastanza personale, io corro quasi sempre nell'intervallo di pranzo anche col caldo e durante la mattinata in ufficio bevo sempre una bottiglia da 1,5 litri di acqua, in questo modo pur sudando non patisco mai la sete durante i 60' di corsa, devo solo curare di fare pipi prima di uscire se no mi devo fermare si, ma non per bere...
Dopo un lavoro di più di 60' cerco comunque di reintegrare sempre bevendo, anche l'R1 aiuta parecchio, mi illudo (ma forse neppure troppo) che mi riduca perfino i tempi di recupero dell'affaticamento muscolare.

[rikchecorre]

Continuo il mio monologo , ieri ho fatto un test sui 10 km, risultato: 53' e 53". Rispetto al 1:02 iniziale non è male. Ora mi guardo un po' le statistiche e giovedì riprenderò con gli allenamenti di qualità. Come mi consigliate di procedere?

Continua come fatto finora ma aggiorna le andature delle ripetute sul nuovo limite sui 10k... senza trascurare le ripetute brevi (400m).
I tempi potrebbero essere:

400m da 1:52 a 1:56
800m da 3:48 a 3:58
1000m da 4:57 a 5:11

[BigBabol]

Sto continuando con l'allenamento. A parte l'ultima, faticosissima, uscita di martedì in cui ho aumentato i km, vorrei sapere (mi sto allenando per migliorare i diecimila) a quanti km mi devo fermare nei lunghi. Per chi si fosse perso le puntate precedenti, ecco il mio programma di allenamento:

1° uscita: LL 15 km (5' 45" km);
2° uscita: ripetute alternate 10x400 mt e 6x1000 mt (5' 10" km);
3° uscita: LL 15 km (5' 45" km);

Normalmente "allungo" di 2 km ogni 15 giorni. Cosa faccio, continuo ad aumentare i km? A quanto arrivo?

[Joe Mestizia]

Ciao a tutti,

dopo la gaffe di ieri in cui sono entrato nel forum senza presentarmi, scrivendo maiuscolo e beccandomi quindi l'epiteto di maleducato/sospettato di essere un Troll, mi presento.

Sono Davide, ho 41 anni, corro da poco più di un anno, di solito i 10.000.

Il tempo milgiore che mi è riuscito è di due settimane fa, 40.30 su una distanza di 9,8 km.

Domanda per Voi che mi sembra abbiate parecchia espserienza in più:

ho tirato giù un programm da internet per migliorare i tempi ma sembra che dovrei allenarmi un totale di 6 ore alla settimana, tra lunghi e sessioni di ripetute.

In sintesi:

io oggi non ho molto tempo e quello che riesco a fare è correre 4 vfolte alla settimana, ossia due volte tra lunedì e venrdì + sabato e domenica.

Tenendo conto che da un mese solo faccio ripetute durante la settimana (corro 5 volte il km cercando di stare sotto i 4' a km), e poi corro circa 10km il sabato e la domenica, cosa mi consigliate di fare/cambiare?

Grazie in anticipo a chi puo' darmi una dritta.

Davide - alisa Joe Mestizia

..... Meglio un giorno da leone o 100 da pecora? E se facessimo 50 giorni da orsacchiotto?

[Ale57]

Ciao a tutti,

dopo la gaffe di ieri in cui sono entrato nel forum senza presentarmi, scrivendo maiuscolo e beccandomi quindi l'epiteto di maleducato/sospettato di essere un Troll, mi presento.

Sono Davide, ho 41 anni, corro da poco più di un anno, di solito i 10.000.

Il tempo milgiore che mi è riuscito è di due settimane fa, 40.30 su una distanza di 9,8 km.

Domanda per Voi che mi sembra abbiate parecchia espserienza in più:

ho tirato giù un programm da internet per migliorare i tempi ma sembra che dovrei allenarmi un totale di 6 ore alla settimana, tra lunghi e sessioni di ripetute.

In sintesi:

io oggi non ho molto tempo e quello che riesco a fare è correre 4 vfolte alla settimana, ossia due volte tra lunedì e venrdì + sabato e domenica.

Tenendo conto che da un mese solo faccio ripetute durante la settimana (corro 5 volte il km cercando di stare sotto i 4' a km), e poi corro circa 10km il sabato e la domenica, cosa mi consigliate di fare/cambiare?

Grazie in anticipo a chi puo' darmi una dritta.

Davide - alisa Joe Mestizia

..... Meglio un giorno da leone o 100 da pecora? E se facessimo 50 giorni da orsacchiotto?

[BigBabol]

Ciao a tutti,

dopo la gaffe di ieri in cui sono entrato nel forum senza presentarmi, scrivendo maiuscolo e beccandomi quindi l'epiteto di maleducato/sospettato di essere un Troll, mi presento.

Sono Davide, ho 41 anni, corro da poco più di un anno, di solito i 10.000.

Il tempo milgiore che mi è riuscito è di due settimane fa, 40.30 su una distanza di 9,8 km.

Domanda per Voi che mi sembra abbiate parecchia espserienza in più:

ho tirato giù un programm da internet per migliorare i tempi ma sembra che dovrei allenarmi un totale di 6 ore alla settimana, tra lunghi e sessioni di ripetute.

In sintesi:

io oggi non ho molto tempo e quello che riesco a fare è correre 4 vfolte alla settimana, ossia due volte tra lunedì e venrdì + sabato e domenica.

Tenendo conto che da un mese solo faccio ripetute durante la settimana (corro 5 volte il km cercando di stare sotto i 4' a km), e poi corro circa 10km il sabato e la domenica, cosa mi consigliate di fare/cambiare?

Grazie in anticipo a chi puo' darmi una dritta.

Davide - alisa Joe Mestizia

..... Meglio un giorno da leone o 100 da pecora? E se facessimo 50 giorni da orsacchiotto?

Benvenuto. Scusa, ma non potevi aprire un topic nuovo?

Comunque hai un tempo già piuttosto buono, per i consigli mi rimetterei a quelli più esperti di me.

[BigBabol]

Carissimi, oggi ho fatto l'ennesimo test sui 10 km: 52' 09". Sono passi da gigante, se penso all'1h e 02' iniziali. Ora però vorrei fare sul serio: cosa cambio (contando che posso solo e sempre allenarmi tre volte a settimana) per scendere sotto i 50'?

Help me!

[Joe Mestizia]

Io ti proporrei come ho fatto mesi fa, però con 4 allenamenti, però con due più corti.

Del genere:

martedì mezz'ora secca di corsa continua, stando sui 5 a km.
giovedì idem

sabato 45' o un'ora alternando giri lenti a giri sostenuti
domenica 45' al miglior tempo che puoi.

E' roba consigliata da un dilettante quale sono ma con me ha funzionato: in un paio di mesi facendo come sopra sono sceso sotto i 50 senza particolari problemi.

Poi onestamente ho cambiato programma e dopo mesi di allenamento, oggi vado un po' più forte - i 10 gli faccio in tra i 41 ed i 42.

Prova a vedere se funziona (o, mi racocmando, non è detto che quello che va bene per me vada bene anche per te).

In bocca al lupo

Joe