Piscina

[Dany79]

defaticamento post corsa

300 risc
2 x 200 SL pull
2 x 200 tavoletta e pinnette
100 sciolti
6 x 200 SL (A2) palette e pull
300 tavoletta
300 defaticamento
3000m trascinandomi..

[NomaJean]

Da questa settimana cercherò di organizzarmi in modo da riuscire a nuotare 4 volte visto che ho bisogno di migliorare quanto più possibile prima della gara (e comunque anche pro futuro) e di aumentare la mia confidenza in acqua.
Volevo chiedervi, considerata la vostra esperienza, quali sono gli scogli più duri da affrontare per chi ha iniziato a nuotare da poco.
Per ora, pur essendo contento dei miglioramenti esco dall'acqua sempre muscolarmente stanco nella parte alta, con le braccia (i bicipiti soprattutto) gonfie come se avessi lavorato con i pesi. La sensazione è di metterci troppa forza, di sprecare troppa energia rispetto a quanta richiesta.

Oggi è andata cosi (indico le vasche perché leggermente più corta di 25m):
20 warm up misto
10 ex andata 3 bracciate con dx 3 con sx ritorno completo
10 con un braccio sul fianco respirazione e 1 bracciata, 2° vasca 2 bracciate poi 3-4-5-5-4-3-2-1
2 rana
5x2 sprint ripartenza 1' (circa 15" di pausa)
2 rana
5x2 sprint ripartenza 1' (circa 15" di pausa)
2 rana
5x2 sprint ripartenza 1' (circa 15" di pausa)
4 rana
16 stile
Tot: 96 poco più di 2Km

Quando riesco arrivo a 3Km, per ora limite se voglio tenere un allenamento di qualità, ma in settimana la pausa pranzo non mi consente di fare di più.

[Dany79]

300 warm up
200 SL pull
100 tavoletta
100 stile sciolti
8 x 50 (25m esercizio tecnica stile libero - 25m stile curando la tecnica)
4 x 100 pinnette (75m esercizi tecnica stile libero - 25m stile curando la tecnica)
8 x 50 (25m esercizio tecnica stile libero - 25m stile curando la tecnica)
4 x 100 SL (A2) palette e pull 65% fc max
200 cool down
2500m easy to do

se dio vuole ho iniziato a scaricare...

[Dany79]

ieri sera

400 warm up
200 SL pull
100 tavoletta
100 stile sciolti
10 x 50 Sl rip 1'
4 x 100 pinnette (75m esercizi tecnica stile libero - 25m stile curando la tecnica)
5 x 100 SL (A2) palette e pull
300 cool down

2500m easy to do

[michelerossi4]

Dany ma chi è il ricercato della foto?!?

[Dany79]

Difatti ai posti di blocco mi fermano sempre

[Dany79]

oggi in mezzo alle seppie ho continuato la settimana di scarico in compagnia di una gnocca paurosa che mi ha conquistato coi suoi modi meravigliosi....

non si fermava: passava sopra la gente incapace e si infilava in mezzo alla corsia rischiando il frontale, praticamente ragionava cosi "non sai nuotare e vieni a rompere i maroni, benissimo, io devo nuotare e poco mi frega, io ti spiezzo in due"

Il suo delfino era meraviglioso



comunque

400 ad minchiam
300 pull
200 kick board
100 stile lunghi
16 x 50 SL lunghi
200 kickboard

[moranicola]

Dany, ma lavori di notte tu? vedo sempre che posti ad orari impossibili...sul fatto di passare sopra a gente che non sà nuotare non mi trovi d'accordo ma qui si apre un capitolo e si va OT

[Dany79]

no soffro d'insonnia e sono attualmente disoccupato grazie a delle leggi del nano di qualche tempo fa.

Io sono intollerante per chi non sa nuotare. Non affogare non è saper nuotare e per queste persone c'è il corso di scuola nuoto.

[NomaJean]

Non esistono corsie lente, medie, veloci o master?