[DIARIO] Corro solo per prendere l'autobus

[Bely]

sai che d'istinto lo faccio pure io, pero' se mi ricordo di accorciare il passo mi sembra di fare meno fatica? boooh sta cosa ancora non l'ho capita...

[gian_dil]

Oscar...pensaci tu...

[oscar56]

Se si allunga il passo d'istinto quando si aumenta è normale in tutti,per i fondisti come noi bisogna cercare di abbassare le ginocchia e aumentare la frequenza del passo, di conseguenza la falcata diminuisce di ampiezza e, da non sottovalutare, la spesa energetica diminuisce. Per abbassare le ginocchia occorre che il baricentro penda leggermente in avanti senza però chinare il capo e abbassare le spalle. Cioè ,come la felice affermazione di Runmarco se non sbaglio, bisogna avere la sensazione che un filo attaccato all'ombelico ci tiri in avanti. E' vero anche che chi è alto e magro e gambe lunghe tende a correre con falcate ampie per struttura, ti vedrei bene nei 100 ostacoli Claudietta!

[Claudietta791]

In effetti dovrei evitare di fare la gazzella

[Claudietta791]

Uso questa pagina per invitarvi a leggere una pagina molto più importante.

Segnala il tuo percorso --> dove correre a Milano? --> pagina 23

[Claudietta791]

Che scarsa! Neanche 8 km in 50 minuti e poi cosa vuol dire, su garmin connect, passo migliore 3.17?
Unica nota positiva, nella mia lentezza sono riuscita ad aumentare dopo i primi 25 minuti e ancora un po' dal 40esimo minuto (mi pare 5.45).
Che scarsa! Il caso disperato del forum

[gian_dil]

8km in 50minuti da sola e in città lo vedo un bel passo invece

[Eli81]

E' un passo medio 6.15 che, sugli 8Km, non mi pare male..ohhhhh!
Lascia stare il passo migliore, io dico che è una min***ata,
ieri mi ha dato un passo migliore da 1.19,
che è semplicemente IMPOSSIBILE

[oscar56]

Ciao Claudietta, lascia stare che va bene così, un'attimo il garmin sballa sempre specialmente all'inizio ed anch'io mi trovo dei tempi nel passo migliore improbabili. Domenica fai almeno 11k. Attiva il pacer del garmin a 5'45, lui ti avverte se vai uguale "stesso passo" oppure di più "passo più svelto" o di meno "passo più lento", però faI la prima metà almeno a 6-6'10 (ignori il pacer)e dal 6°km cerchi di stare su "stesso passo" fino alla fine. 5'45 sarà anche il pacer per l'Alpin. Non ti spaventare di questo perchè prima faremo anche un breve riscaldamento così inizi già con le gambe a posto. Martedì fai un'allenamento di 7k facile facile (quello con gli allunghi di 100mt ogni k dal 3°)ì e giovedì mi fai 8k così
2km lenti
poi 3km a 5'45
500mt lenti
1500mt 5'40
500mt lenti e
500 belli veloci in progressione e alla fine 10' di souplesse (importante).
Riposo venerdi e sabato e domenica il grande giorno! Fai questo senza obbligo ci mancherebbe!

[Bailador80]

Claudietta, se dici ancora che sei scarsa
, quando verrai a trovarci a tapasciare, :
Tra l'altro domenica siamo a Carugate...