come migliorarsi
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Novellino
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come migliorarsi
ciao a tutti!
corro da circa due mesi e mezzo, in modo abbastanza costante (al massimo faccio una settimana di pausa), ma non riesco a fare più di 8 km, mi sento sempre stanca e quasi svenire (soprattutto nelle giornate più calde). Cosa mi consigliate per migliorare? devo puntare a fare gli stessi km a una velocità più elevata, o ad allungare il percorso andando magari più piano?
corro da circa due mesi e mezzo, in modo abbastanza costante (al massimo faccio una settimana di pausa), ma non riesco a fare più di 8 km, mi sento sempre stanca e quasi svenire (soprattutto nelle giornate più calde). Cosa mi consigliate per migliorare? devo puntare a fare gli stessi km a una velocità più elevata, o ad allungare il percorso andando magari più piano?
- zeromaratone
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- Località: Torino
Re: come migliorarsi
la seconda che hai detto... a che passo fai gli 8k?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Re: come migliorarsi
Anche io ho iniziato da poco e facevo un errore enorme: correvo fino a che ce la facevo per poi riprendere un filo di fiato e continuare. Da quando faccio le ripetute è cambiato tutto. Tu segui delle ripetute?
Comunque da neofita anche io dico assolutamente la seconda
Comunque da neofita anche io dico assolutamente la seconda
Re: come migliorarsi
Stessa situazione e stavo per aprire un nuovo argomento, ma mi aggancio a questo.
Faccio gli 8km sui (mediamente) 6m/km... come mi miglioro? Allungo ok, ma di quanto? 1Km ogni 3 allenamenti?
Il mio obiettivo sono i 10km sotto i 6min, per poi migliorare ancora. JDK ci dici di più? Con questo caldo mi sta capitando di fare una/due pause durante l'allenamento...
Faccio gli 8km sui (mediamente) 6m/km... come mi miglioro? Allungo ok, ma di quanto? 1Km ogni 3 allenamenti?
Il mio obiettivo sono i 10km sotto i 6min, per poi migliorare ancora. JDK ci dici di più? Con questo caldo mi sta capitando di fare una/due pause durante l'allenamento...
Frank.
PB (per ridere):
- 7,5 km - 45 min @ 165 bpm
PB (per ridere):
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Re: come migliorarsi
Io sono la persona meno esperta di tutto il forum
Il mio obbiettivo per ora è quello di dimagrire, quindi non penso tanto ai tempi che faccio ma più che altro cerco di fare km. Non seguo una tabella, seguo il mio istinto e il mio stato fisico. Per ora mi attesto sulle 3 uscite a settimana, alcune volte faccio ripetute da 1min di camminata e 2 (o 2.5) di corsa altre volte punto a fare 10Km con ripetute 1 e 2. Non sto tirando, sto cercando di arrivare a una condizione tranquilla per poi crescere... per ora facendo così ho visto che il mio cuore anche sotto sforzo difficilmente va in fascia 5 (prima praticamente ero sempre lì ) e il ritmo migliora, sono partito dagli 8min/km ora sono sui 7.30/7.15.
Martedì per esempio ho fatto solo 4 Km ahah però ho avuto un ritmo di 6.58/Km
Il mio obbiettivo per ora è quello di dimagrire, quindi non penso tanto ai tempi che faccio ma più che altro cerco di fare km. Non seguo una tabella, seguo il mio istinto e il mio stato fisico. Per ora mi attesto sulle 3 uscite a settimana, alcune volte faccio ripetute da 1min di camminata e 2 (o 2.5) di corsa altre volte punto a fare 10Km con ripetute 1 e 2. Non sto tirando, sto cercando di arrivare a una condizione tranquilla per poi crescere... per ora facendo così ho visto che il mio cuore anche sotto sforzo difficilmente va in fascia 5 (prima praticamente ero sempre lì ) e il ritmo migliora, sono partito dagli 8min/km ora sono sui 7.30/7.15.
Martedì per esempio ho fatto solo 4 Km ahah però ho avuto un ritmo di 6.58/Km
Re: come migliorarsi
Voglio dire la mia.
Per un novello della corsa qualsiasi uscita é un allenamento intenso.
Le mie prime uscite nella primavera di 4 anni or sono erano intorno ai 5 km intorno ai 6'30"/7' @ km.
Arrivare ai 10 km in un'ora mi ha richiesto quasi 3 mesi. Ero molto grasso e questo sicuramente mi penalizzava. Anche correre lento per 6/7 km quindi era una sofferenza importante.
Con l'autunno e col calo di peso tutto é migliorato.
Ora mi trovo nella situazione che correre piano non produce in me miglioramenti ma solo stanchezza inutile. Se la situazione aerobica di base dopo un anno o due di corsa é stabilizzata allora bisogna ricercare sempre un po' di sforzo intenso negli allenamenti. Pena la stagnazione od il degrado.
Per un novello della corsa qualsiasi uscita é un allenamento intenso.
Le mie prime uscite nella primavera di 4 anni or sono erano intorno ai 5 km intorno ai 6'30"/7' @ km.
Arrivare ai 10 km in un'ora mi ha richiesto quasi 3 mesi. Ero molto grasso e questo sicuramente mi penalizzava. Anche correre lento per 6/7 km quindi era una sofferenza importante.
Con l'autunno e col calo di peso tutto é migliorato.
Ora mi trovo nella situazione che correre piano non produce in me miglioramenti ma solo stanchezza inutile. Se la situazione aerobica di base dopo un anno o due di corsa é stabilizzata allora bisogna ricercare sempre un po' di sforzo intenso negli allenamenti. Pena la stagnazione od il degrado.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
Re: come migliorarsi
Grazie Aroldo! Cosa consigli, quindi, di aumentare distanza o velocità? :P
Frank.
PB (per ridere):
- 7,5 km - 45 min @ 165 bpm
PB (per ridere):
- 7,5 km - 45 min @ 165 bpm
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- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 694
- Iscritto il: 18 set 2011, 16:45
Re: come migliorarsi
Ciao, fai la corsetta a Vittorio il 2 agosto? quella corta intendoSurferGirl ha scritto:ciao a tutti!
corro da circa due mesi e mezzo, in modo abbastanza costante (al massimo faccio una settimana di pausa), ma non riesco a fare più di 8 km, mi sento sempre stanca e quasi svenire (soprattutto nelle giornate più calde). Cosa mi consigliate per migliorare? devo puntare a fare gli stessi km a una velocità più elevata, o ad allungare il percorso andando magari più piano?