Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 12)

[Lord_Phil]

Tu come stai? Stai rientrando un po in forma?

Si dai non male...lo spero, ti so dire meglio domani pomeriggio

[waylander72]

@vangogh niente di facilmente raggiungibile

[franchino]

io oggi ho ripreso a fare un lavoro di ripetute 4X 2000 rec. 600 mt. da abbinare durante la settimana a un medio e a una salita.

Scusa franchino, vedo i ritmi che tieni sulle 4x2km. Ma che personale hai in mezza? Immagino sub 80'.
E poi ho un'altra domanda: perché i recuperi li hai fatti così lenti? Sono venuti così, a caso, o c'è una motivazione precisa?

scusa il ritardo, si pb un paio di secondi sotto i 72', adesso se sto bene viaggio sull'1:15'
ho preferito dare un colpetto alla velocità poi poco alla volta velocizzerò i recuperi. Ma in sto periodo va bene così.

[chili]

Oggi 14 km di Fondo Lento a 5'40" con gli ultimi 3 km in leggera progressione.

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[Lord_Phil]

Son bastati 4km per perdere tutto il vantaggio accumulato...ma sono i 4km piu importanti, dal 16 al 20.
Da garmin (non c'era il chip ) 21,05km in 1h26'31"
Ora torno a casa, piu tardi racconto

[daniloge]

Gran tempo a prescindere da qualsiasi approssimazione.

[Lord_Phil]

Grazie Danilo, puntavo a un crono migliore ma son cmq soddisfatto

Partenza 7.30 e mi dirigo verso la ridente località di Pontelagoscuro, Ferrara, dove al mio avvicinarmi sento cori del tipo "solo la nebbia, avete solo la nebbia, solo la neeeebbiaaaa"
Zero gradi, un freddo becco, ottima la mia scelta di maniche corte dai poi è andata bene, è spuntato il sole in gara e non ho patito freddo

Max 500 iscritti, organizzazione "locale", no chip no deposito borse ecc ma va bene cosi
9.30 puntuali si parte! Obiettivo 4', mi tengo sempre leggermente sopra e non sforzo per non saltare.
Mi trovo in un gruppo di 5 che dicono di voler andare a 4'02" e mi aggrego. Ma presto si sfalda: alcuni piu veloci altri piu lenti. Rimango con altri 2, poi sullo sterrato rallentano e io proseguo allo stesso passo. Effettuo qualche sorpasso che da carica.

Al km 10 mi riprende uno dei due, con un gruppo. Sto andando sui 4'05" quindi regolare, son loro che van piu veloci: un po' li tengo di mira per farmi dare il passo, poi li lascio andare.
Mi riprende e supera anche il secondo che sullo sterrato aveva rallentato, chiacchiera tranquillo con un altro e poi mi svernicia continuo del mio passo.
Al km 16 ho media complessiva 4'04". Bene, in mente ho di tenere ogni parziale al rme pb (4'06") e dar tutto all'ultimo. Ma.
Ma, a quanto pare non ne ho piu. Cosi all'improvviso.
Salitona breve e ripida per salire sull'argine, 4'21". Non mi riprendo e continuo allo stesso passo sull'interminabile drittone dell'argine a 4'19" , poi discesa 4'12".
Ultimo km spingo e ritorno a 4'05".

Da garmin 21,05" 1h26'31"

[MadSeason]

'Mazza Lord, ma come cavolo fai?
Ti stai allenando a singhiozzo, e tiri fuori sti tempi?
Io stamattina, dopo il cross di ieri, ho fatto 20Km alla tapasciata forumendola di Modena, tutta chiacchierata a 5.10 di media.
Penso ultimo lungo del 2015

[chili]

Lord complimentissimi!!!

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[Pinguino]

Buongiorno ragazzi!!!
@Lord. Bravo, gran gara, hai fatto esattamente il mio stesso tempo da PB. Ma c'è da dire che arrivi da un periodo con pochissimi allenamenti, quindi direi che puoi ritenerti soddisfatto. È' dura arrivare ai 4'/km di media finale: ci vuole pazienza, ma vedrai che il 2016 ti porterà tranquillamente a chiudere una mezza sotto l'1h24'.
Per me stamattina primi lunghissimo collinare!! Ho voluto fare un test per provare ad impostare il ritmo per la preparazione alla maratona. Alla fine ho chiuso 23km in 1h44'20 (media 4'32/km) quindi direi che ci siamo secondo più o secondo meno. Vedremo dopo Natale i primi lunghissimi oltre i 30km che indicazioni daranno..
Buona domenica a tutti e complimenti ai gareggianti di oggi!!