Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Nico82]

Ieri mattina lunghetto da 25 km a un ritmo ametà strada fra una cors asvelta e il ritmo maratona. fatto in progressione con la seconda parte più spedito della prima (passo a 12.5 km in 59:25, chiuderò in poco più di 1:57), e le gambe che andavano. Alla fine ero stanco, la maratona era stata fattasolo la settimana prima, in fondo. Adesso ho due settimane da Padova, devo tentare di far riposare le gambe senza perdere troppo smalto, magari riaggiusto il prgramma e sego via qualcosina (tipo le ripetute da 1000 l'ultima settimana...)

[franzo]

oggi allenamento di recupero 12km di CLR a 4'29'' tutto ok

[mgaewsj]

Continua la settimana di passione sul tapis-roulant (e 28 gradi e umidità altissima)
ripetute 7x1200 @4.40 rec. 200
dovevano essere 8 @4.35 rec. 100 ma col tapis proprio non va

in compenso sono stato estratto per la maratona di Chicago, gran botta di c*lo
(però con Berlino e New York mi era andata buca eh!)

[luigar]

E con oggi sono 14 giorni di stop assoluto
Il doc dice che forse potrei tornare a fare qualche km venerdi o meglio ancora sabato ma con 20 giorni fermo poi avrei la maratona dopo 7 giorni e non credo di riuscire a fare nemmeno un lavoretto nel frattempo
In pratica se per ipotesi riesco a correre di nuovo sabato, vorrebbe dire 18 giorni di stop e nei giorni restanti fino alla Maratona ( 7 in pratica ) mi conviene fare solo delle uscite lente con al massimo qualche allungo e devo riuscire ad evitare assolutamente la voglia di fare qualche lavoro spinto a pochi giorni dalla Maratona ce con troppi giorni di fermo prima!

[mgaewsj]

@luigar e se cambiassi maratona? colle, trieste, ecc.

[luigar]

@luigar e se cambiassi maratona? colle, trieste, ecc.

Iscrizione fatta, viaggio con famiglia ( siamo in 5 ) pagato, non potrei permettermi un altra uscita.
Ma devo dire che, premesso che il dolore al ginocchio sia scomparso del tutto quando ricomincerò venerdi o sabato, sono molto curioso di vedere se i mesi di preparazione ed avvicinamento verranno vanificati del tutto, in parte o minimamente da questa sosta di 20 giorni finale .............come si dice, la speranza è sempre l'ultima a morire e poi se il ginocchio sta bene male che vada posso farla in modo tranquillo ( almeno potrei fare il minimo per Boston nel caso il prossimo anno volessi fare una Mara Americana)...

[Nico82]

ieri sera 12 km di CL + qualche allungo in tutto 13 km in 1 ora e 1 minuto e qualcosa...senza mai forzare e con vento a tratti fastidioso. gambe appesantite dai 25 km di domenica, ma buone sensazioni. E oggi di nuovo ripetute...

[Pablo74]

nico, sei una macchina

[Nico82]

riparliamone domenica prossima, dopo la maratona di Padova, per vedere se sono una macchina che fila o che si ingolfa

[Nico82]

Cmq, oggi ripetute 3 x 3000 con 3'30'' di recupero. Che dire? Oltre ogni più rosea aspettativa! Il ritmo previsto era 4'05'', i ritmi effettivi sono stati 4'01'' - 3'57'' - 3'58'', mentre i recuperi sono stati fatti a 4'44'' - 4'46'' - 4'46''. Cioè, in pratica ho fatto delle ripetute da 3 km a un ritmo simile a quello a cui per tutta la preparazione di parigi ho fatto quelle da 1 km, e il recupero l'ho corso praticamente a ritmo maratona. E brave le gambette!