IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Frecciadelcarretto]

Se riesci a tenerti addosso una borraccina mini tipo baby bottle San Benedetto potresti fare come faccio io col polase, rompi la bustina nella borraccia ancora vuota e la riempi con uno dei bicchieri o bottiglie che prendi dai tavoli...occhio a non perdere il tappo.
Oppure una soft-flask della Salomon potrebbe essere piu' comoda, e' da vedere se ha il tappo largo .
Io sono già abituato con lo zucchero per cui mi sparero' il Polase direttamente in bocca a 100 m dal ristoro

[francescone]

ottimo LL Freccia!
oggi rientrato in Lombardia, dopo 12 ore di macchina mi son sgranchito un pò le gambe con 7 k a 4'50''.
In bocca al lupo x i LL di domani, il mio ultimo 36/38 settimana prossima. Domani 26 k alla tapasciata di Strapagnano con tanta salita

[vangogh]

In bocca al lupo per chi farà il LL domani!!

[Marcos]

Complimenti Freccia, lungo spettacolare.

In bocca al lupo ai lunghisti di domani !
(Io mi sono appena sparato 4 ore filate di auto, vale come lunghissimo ? )

[Jorgelin]

@jorgelin grazie, vedrai anche tu domani sotto le 2h50'

2h48'54" possono bastare?
Più tardi, quando la famiglia mi lascia, farò il resoconto. Però gli ultimi 8 son stati durissimi.

[Frecciadelcarretto]

Uhm......3h29'37" direi eccellente
Mo' esco per il day after, la gamba sx ha già recuperato all'80% direi , la dx soffre un po' agli adduttori vedremo correndo se le sensazioni sono le stesse

Grazie a tutti per i complimenti

[Ervin]

Primo "lungo" in vista di Torino: 24km a 4'21" così suddivisi: 6 km a 4'29", 6 km a 4'14", 6 km a 4'28", 6 km a 4'14"

[ricmenelik]

Gara: Maratona di Firenze
RMA: 4'37''
Tabella: Pizzolato
Settimana: 10/23

Finisce il periodo di potenziamento con il sesto allenamento settimanale:
20 km di LL a 4'43 di media con 138 bpm. + altri 2,5 km tra riscaldamento e defaticamento. Corso sulla piana del fucino, in un percorso perfettamente in piano, temperatura 16 gradi alla partenza, 21 all'arrivo.

Da lunedì inizia il periodo specifico e si riducono allenamenti...speriamo aiuti a rimettere un pò in sesto ginocchio e tda.

Adesso attendo news sui veri lunghi, forza ragazzi!!! [emoji106]

[Jorgelin]

Gara: Venice Marathon 26/10/2014
Settimana: 7/15 (tabella Massini libro)
Allenamento settimanale (Allenamenti totali tabella): 4° (28°)
Ritmo Maratona: 4'57"

Oggi, per chiudere la 7^ settimana, previsto LL da 34km. Parto verso le 5.35, senza frontale. rischio un pelino, è ancora buio, ma ogni aggeggio in più al corpo mi da sempre grande fastidio e portarsi in testa per 3 ore la lampada non mi va.
Parto col primo km di riscaldamento a 5'15", poi inserisco il pilota automatico sui 5'05"/5'10". Sul precedente LL da 29 sullo stesso percorso avevo tenuto una velocità leggermente maggiore, ma non me ne curo, mi ripeto come un mantra che i km son tanti e l'importante è portarli a casa. Bevo ai km 8,2 e 12,4 dove il dislivello positivo raggiunge circa 80m dalla partenza, non tanti in assoluto, ma non trascurabili. Poi fino al 18,3 è tutto un saliscendi (vedo ora su connect), ma la sensazione è che sia più salita che discesa. Qui inverto la rotta, faccio breve sosta tecnica e decido che è il momento di cambiare passo. Chiudo quindi il 18°a 4'59" e poi via via sempre più veloce, aiutato ovviamente dalla discesa che devo fare per tornare a casa. Al 23° mi ricordo di prendere il gel (sono allergico a ste cose ) e al 24,4 bevo ancora ad una fontana. Da qui il passo si fa sempre più rapido, sotto i 4'50", anche sotto i 4'40" a volte. Al 26°, forse complice il fatto di dover abbassarmi per poter passare dentro un cunicolo con funzione di sottopasso ferroviario, inizio a sentire un po' di stanchezza alle gambe, ma non me ne curo. Dopo poco iniziano a frullarmi pessime idee, ma le scaccio, stringo i denti e proseguo. Al 30° ultima fontanella e le pessime idee continuano a ripresentarsi sempre più frequenti. Il ritmo è veloce, troppo decisamente per pensare di fare una maratona (4'40" circa), cerco di rallentare, ma inspiegabilmente le gambe non ne vogliono sapere. Le sensazioni a questo punto sono quelle che ho provato negli ultimi km di Treviso Marathon, gambe stanche, in sofferenza, ma mi dico che anche questo fa parte dell'allenamento alla maratona, dove si dovrà necessariamente stringere i denti negli ultimi km e sopportare il dolore. Al 34° fermo il Garmin a 2h48'54" alla media di 4'58" con 190m di dislivello (anche se secondo me sono esagerati), decisamente oltre le mie aspettative. Chiudo infine 800m circa tra camminata e jogging per tornare a casa. Ero proprio stanchissimo, i km questa settimana sono stati 70.
Ora dovrò capire a che velocità impostare la gara, questo allenamento non mi ha del tutto chiarito le idee, ma ho 8 settimane ancora per decidere.
http://connect.garmin.com/activity/578968331

[Marcos]

@ricmenelik
20km a 4:43 con 138bpm e' tanta roba !

@jorgelin
Primo eroe di giornata rientrato alla base, bravissimo. Hai comunque finito con buonissimi ritmi, complimenti.
Adesso aspettiamo gli altri.