Già finire la gara regina è un onore, poi arrivare alla fine con un passo così veloce non è da tutti!
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Io continuo l'anno di sperimentazione con la 10° Maratona programmata: Maratona delle Cattedrali!
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Voglio chiudere la stagione con un'altra Maratona under 4 ore...e così riscattare parzialmente l'ultimo risultato.
ESPERIMENTO RIUSCITO!
Ultima gara di spessore chiusa in circa 3 ore 48 minuti e 30 secondi!
Ieri con i passaggi nei centri storici, la pioggia battente alla Mezza ed il fondo scivoloso nella seconda metà di gara non era facile gestirsi bene!
Ho trovato subito il mio passo e poi per non beccare i crampi mi son gestito negli ultimi 15 km senza lasciare troppi secondi sulle salite!
Con 8 Maratone su 10 sotto le 4 ore posso ritenermi ampiamente soddisfatto per questo 2014!
Ora penso di fermarmi un attimino e puntare tutto su Roma 2015 e qualche Mezza nel periodo di preparazione
Provo il programma ridotto di 8 settimane per Treviso. inserirò delle modifiche in base a tempo e voglia e quindi non le seguirò in modo talebano, ma per entrare in forma ho bisogno di macinare parecchi km e zio Alba ne fa fare tanti!
Noto che per la preparazione autunnale si prediligono le 12 settimane, mentre per la Maratona primaverile si scelgono le 8 settimane, forse per mancanza di tempo e si ricomincia di Natale e feste in poi.
Anch'io ho scelto le 8 settimane, in preparazione di Treviso, ma mi presento già in buona forma, un lungo da 3h20 già fatto e una Maratona da fare come lungo tra 15gg
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine... 39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024 IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
ho preparato l'ultima in circa 40 giorni con un 32 e un 25 collinari e un 36 a ritmo gara + 7''. in gara a parte la pioggia che mi ha un pò rallentato ero fresco e pimpante.. quindi Treviso con una preparazione intensiva più o meno simile con il giusto scarico sarà per me la prova del nove. secendo me noi che cmq maciniamo più di 3000 km all'anno non abbiamo bisogno di 12-15 settimane per entrare in forma ma ne bastano meno..spero almeno!
Anch'io Io ho scelto le 8 settimane ma più che altro perchè ho concluso a metà Dicembre la stagione invernale.
Sinceramente penso che per me siano anche troppe 8 settimane, forse opterò per un allenamento a sensazione di mantenimento + un paio di lunghissimi over 30 prima di Treviso. Vediamo.
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero
Non si può essere veloci, belli e pure svegli...... portate pazienza.
Io credo che la scelta delle 8 settimane sia dettata più che altro da motivi di incastro date delle gare,
visto che normalmente non siamo certo tipi da 2 maratone l'anno!
Se avessi tempo a sufficienza, almeno per la prima Maratona della stagione farei sempre il ciclo completo,
perché per come è strutturato consente di non avere lunghissimi troppo ravvicinati fra loro.
Ma ultimamente ho spesso scelto il programma ridotto ad 8 settimane!
Questa primavera opterò per una tabella da 9 settimane, così son riuscito ad incastrare la Mezza a sensazione per la Maratonina di Ostia,
il programma è tarato per la data del 12 aprile 2015 (probabile esordio a Milano), ma volendo in realtà puntare sulla Maratona di Praga (3 Maggio) a dirla tutta in realtà il mio programma completo sarebbe da 12 settimane.... ma con la ripetizione due volte del ciclo delle ultime 3 settimane!
Continuo a trovarmi bene con la ripetizione di Maratone poste a distanza reciproca di 3 settimane....così evito di correre in solitaria il lunghissimo da 36, che non digerisco molto bene a livello mentale!
Mi inserisco un po' timidamente nella discussione.
Sto preparando la mia prima maratona (Milano, 12 aprile) seguendo la tabella di Albanesi. Ho pianificato di fare tutte e 12 le settimane più l'avvicinamento, che sto già seguendo. La prossima settimana sarebbe l'ultima prima della preparazione vera e propria.
Domenica 18 nella mia zona c'è una 10 km competitiva a cui vorrei partecipare, ma l'avvicinamento prevede una mezza di test. La settimana dopo, come sapete, è prevista un'altra mezza a ritmo maratona. Sarei quindi tentata a posticipare il test dell'avvicinamento a questa prima settimana di tabella e partecipare alla 10 km. Voi cosa ne pensate? Fino ad ora ho seguito il più fedelmente possibile le tabelle, però le podistiche mi divertono. Magari potrei allungare un po' qualche uscita in mezzo alla settimana...
E' mio dovere sottolineare che le mie velleità agonistiche sono quasi assenti, che il mio ritmo maratona è (mi vergogno un po') 6,10 min/kim, calcolato con il test dei 3 volte 5000 del mister, ma che vorrei prepararmi seriamente nonostante i ritmi da bradipo.
dei tempi non ti vergognare mai.. io non sono talebano nel seguire le tabelle, e questa di Alba non è facile per nulla.. secondo me una bella dieci da tirare in gara fa sempre bene.. e qualche km in meno non ti cambia nulla.. l'importante per la maratona è fare bene i lunghi aumentando man mano i km..
@VVale
Secondo me non cambia assolutamente nulla, io farei la 10 senza tante preoccupazioni che se se tirata vale quanto una mezza.
Con Albanesi avrai modo di macinare tanti di quei km che sostituire una 21 con una 10 cambia proprio poco soprattutto perchè sei ancora all'avvicinamento.
Forse ti serviva per ipotizzare il ritmo maratona ma in ogni caso lo puoi desumere anche dalla 10 tirata e poi avrai tempo di verificarlo nelle prossime settimane.
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero
Non si può essere veloci, belli e pure svegli...... portate pazienza.
Grazie ad entrambi! Allora partecipo alla 10 senza angosce e cercando di tirarla, visto che la mia pigrizia blocca moltissimo il mio agonismo.
Effettivamente da quando seguo l'Alba il mio chilometraggio mensile è quasi raddoppiato.
Approfitterò della vostra disponibilità ancora, sperando di riuscire a seguire seriamente il mio piano.
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