IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[SV++]

@ste72. Quanto é il tuo differenziale tra CL e Rma?

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[Jakon]

smiri che dire, complimenti anche a te

[ste72]

@SV: più che differenziale tra CL e RMa credo che sia più utile valutare il differenziale tra ritmo mezza/ritmo corsa media e ritmo maratona auspicato.
Te lo dico perché secondo me finché sei alle prime esperienze di maratona il ritmo è bene che sia conservativo, alla fine magari equivale a un ritmo di CL, che poi per me la CL non ha un passo predeterminato ma varia dai 4'50'' ai 5'05'' in base agli allenamenti e ai carichi della settimana, ormai la faccio sempre a sensazione.
Dopo le due maratone corse in primavera, a Venezia spero di riuscire a tenere come ritmo quello che per Pizzolato è la CLS, + o - 30 secondi in più rispetto al ritmo gara 10.000. Per la prima maratona però credo sia meglio darsi come obiettivo un differenziale più alto.

[SV++]

@ste72, effettivamente mi sto allenando con un ritmo mara pari a 5:15 e una CL sui 5:20 (VR+45 e +50) proprio perché tutti gli allenatori (Massini, Pizzolato, Lucaliffo dicono che per un esordiente non ottimizzato il ritmo sostenibile è più o meno quello della CL
I lunghi cerco/cercherò di farli leggermente progressivi (tipo 1/3 a 5:20 1/3 a 5:15 1/3 a 5:10).
L'obiettivo è correrla poco sopra i 5:10, per stare col pacer delle 3ore e 40

[SV++]

@Tutti, Massini nel suo libro propone il seguente schema x i lunghissimi:
a -10 LL progressivo 30km
a -8 LL progressivo 34km
a -6 mezza maratona tirata/test x VR
a -5 ultimo lunghissimo, 36km
-4 settimana di scarico
a -3 24km a RMa
a -2 18km RMa e 3km Rme
a -1 14km RMa

Accetto suggerimenti x modifiche per le ultime settimane, in quanto a -5 vorrei fare una mezza tirata
Ad esempio potrebbe essere così?

ad esempio
-10 LL progressivo 30km (uguale)
-8 LL progressivo 32km
-6 LL progressivo 34km
-5 mezza tirata
-4 scarico (uguale)
-3 36km
ultime due settimane invariate

[pastroccio]

Ovviamente non sono un esperto, ma riguardo alla tabella di Massini, a sensazione, non sono troppe 5 settimane dall'ultimo lunghissimo?

[Marcos]

Si, infatti poi solitamente lo fa fare a -3.

Stasera prima uscita dopo il giir di mont di domenica scorsa. Doma ancora ben presenti a livello quadricipiti (sono 3 giorni che al mattino scendo gli scalini a uni a uno ) ma tanta voglia di tornare a correre e quindi sono uscito per 12km di CL in progressione col primo "gambe di legno" a 5:10 e l'ultimo in buona spinta a 4:15. Media 4:50.

Dalla prossima settimana si ricomincia a fare un po' sul serio.

E adesso polenta e costine alla sagra paesana.

[Matteo R]

Doma ancora ben presenti a livello quadricipiti

.. Sarebbero i doms in bergamasco?

[franzo]

oggi seduta di recupero 12km di CLR a 4'37''

[burton80]

Complimenti a tutti ragazzi
Questa sera per me seconda uscita di "qualità"...previste le terribili ( per me ) 12x200 a 4:20 (molto conservativo) con rec in surplace di 90sec
Che dire...complice un venticello bello fresco ho chiuso tutte le ripetute tra i 3:39 (ultima) ed i 3:55...non mi sembra vero di averle fatte tutte...è la prima volta che ci riesco!
Avanti così

https://connect.garmin.com/modern/activity/848545959



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