29/04/2012 Appia Run

[maumau1]

Quindi non ricordavo male sia per la salita (niente di che come pendenza ma lunga) del 10 km sia che l'ultimo e' meno di un km

[castoro]

max farai sicuramente sotto l'ora, lo scorso anno chiusi la gara in 1h00'22" quest'anno punto a 59'30" secondo me tu puoi stare tranquillamente sotto i 58', ma attenzione ai primi km

[gravity]

Meglio .....cosi non si allena e per un po' non ci svernicia ....

.....ci vediamo domenica allora

Ma parlavate di me torno domenica dagli States ma state tranquilli..mi sono allenato anche oggi su Ocean Drive ci sarò domenica 6 maggio a Pomezia per risverniciarvi
Scusate vi saluto che Miami mi attende...

[lilligas]

In bocca al lupo a tutti!!!!!!

[dilar2001]

altra insidia: ho appena sentito, al ritiro del pettorale, che saremo in....4.000 !!!
ci calpesteremo i piedi per i primi kilometri e speriamo non ci siano i disguidi vissuti lo scorso anno con il (mancato) ristoro finale !!!

[paolo63]

ci sono anch'io pettorale 379 è arrivata una mail dove dicono che c'è una griglia per i primi 500 di pettorale, cerco di passare al gazebo della fartlek

[MarcelloS.]

In bocca al lupo agli amici Appiarunensi!

[maumau1]

Caspita, allora davanti bene che mi vada avro' 600/700 persone

[castoro]

E' stato bello incontrare Francesca e Stefano prima, poi Lalla e quindi Dilar, infine il mitico Claudione durante la parte finale del riscaldamento.
Purtroppo continua il mio stato di malessere fisico, in allenamento faccio le ripetute a dei ritmi che sono incredibili, poi il giorno della gara sto uno schifo e ho il solito problema del dolore ai muscoli tibiali.
Mi sa che mi devo prendere un bel periodo di rilassamento facendo solo corsa lenta per rigenerarmi un pò, così non posso andare avanti ...
al 5°km ho deciso che la mia gara era finita non avevo voglia di soffrire oltre, così ho aspettato una mia compagna di squadra e l'ho aiutata visto che era la sua seconda gara in assoluto, ed è stata contentissima di chiudere con un ottimo tempo per lei

[MarcelloS.]

Domenica che intenzioni hai?

bella domanda
vorrei stare sotto l'ora

Volevo scriverlo, te lo assicuro. Volevo dirti che per me potevi fare 55'-56' (stima basata sul raffronto dei tempi di domenica scorsa e sulla mia Appia Run del 2011). Non mi sbagliavo... vedo un bel 55'46''

Hai pure seminato Mau!