Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[aiace.ct]

Ieri prese cascadia 8 a prezzo stracciato.oggi invece di correre GARDAland ma fino a pranzo.ora diluvia ancora...che estate!

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[denny92]

aggiorno ora.
per me domenica: 2km risc. + 3.77km corsa lenta a sensazione (5:04) + 3*variazioni sabbia e sterrato(2'/1')(3:56/6:30) + 3km medio progressivo su sterrato e sabbia (4:13) + 2km recupero souplesse (6:23) + 6km di medio su strada di sentiero (4:11) + 3, 5km di def. + 30min stretching. 22.7km totali a 4:44, soddisfatto soprattutto per i tempi del medio e anche per la quantità di chilometri.
lunedi:core stability e riposo per la corsa
oggi(ore 6:15 a digiuno solo caffe amaro): 2km risc. + 3x5x100m andature solite in spinta + 10km corsa lenta rigenerante (4:58 - 146bpm (78% fcsoglia)) + 5x100m allunghi + 500m def. + 30min stretching.

[denny92]

che mi consgliate cm lavoro di qualità da fare entro giovedi? in vista fi una gara da 10km di domenica ptossima

[Ervin]

4/5x1000 a RG con rec di 1'

[Gull82]

4/5x1000 a RG con rec di 1'

Concordo con Ervin ma aumenterei il recupero di 30"; oppure ripetute miste 3x1000 a RG + 4x500 a RG-20".

[aroldo74]

Salve.

Per me oggi 1h50' di collinare.
In tutto 16 km. Passo medio 6'47"/Km.

[Spuffy]

Oggi 4 di riscaldamento poi 15 ripetute da 80 metri in salita e per concludere 2 km a 3:17!più 3 km di defaticamento!

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:00, in strada alle 7:15 (a digiuno). 22°gradi circa, soleggiato.
30' di corsa facile a 5'00" + allunghi 5x100.

[denny92]

per me oggi: sveglia ore 6:30, ore 7 in strada (solo caffè amaro): 3km risc. + mobilità + 5x100m allunghi + 6x1000m (3:51-3:51-3:43-3:46-3:37-3:40)(rec.1:30'' statico) + 4km def. + 10min corda + core : 3x30 (addome alto, addome basso, addome laterale, lombari) + 3x15 (flessioni, tricipiti) + 45min sstretching. Per quanto riguarda le ripetute le prime le ho provate a fare a rg ma erano troppo blande, poi mi sono slegato a livello di gambe ed ho aumentato senza forzare al massimo ma il giusto visto che c e in preventivo la gara. Soddisfatto dei tempi cn media di 4'' minore rispetto a 2 mesi fa dove le tirai alla mprte :)... Con l aggiunta del core ho finito cotto

[Spuffy]

Stamattina 16 km a digiuno a 5 min/km come brucia grassi!oggi pome ne farò 12/14 a settembre dovrò fare una mezza...