43rd BMW BERLIN MARATHON - 25 settembre 2016

[SlowRunner]

Alla fine non l'ho più fatta nemmeno io, ho corso 21km serali dalle mie parti.
Buon ritmo, ho chiuso a 5'30''/km.
Ora settimana di scarico verso i decisivi 36km che farò al 90% sabato prossimo all'alba. Poi inizia la discesa.

[EnneC85]

Rientrato dalla Roma by Night Run più che soddisfatto del tempo realizzato .... Chiuso a 1:40'16" di real time (target prefissato in partenza : stare sotto le 2h) con un passo di 4'46/km (anche troppo!!). Adesso settimana in preparazione del lunghissimo (credo domenica 4) ed il 9 altra mezza (Arenzano Half Marathon) basata però sul passo più che sul tempo!!

[zeromaratone]

Ora settimana di scarico verso i decisivi 36km che farò al 90% sabato prossimo all'alba. Poi inizia la discesa.

Io corro il bigiornaliero domani ... sono 24k di L (5:50) e 12k di RM (5:40) nel pomeriggio.

[fujiko]

Forza ragazzi ultimi sforzi e ci siete quasi

[lucaibe74]

-28 all'alba...io ne arrivo dalle variazioni di ritmo,28 km in modalita' 7*3k a rg(tutte sotto i 4.12" con alcune sotto i 4.10") con 1k di rec tutti fatti a flento,dai 4.25"/4.30"...temperatura in leggero ribasso,le gambe anche se cariche di acido lattico iniziano a girare come devono,domenica il fondamentale 36 a rg+5/7"...non molliamo ragazzi!!!

[mb70]

anche per me stamattina 20,33 km a 5'54''. 4 x (20' corsa lenta-5'corsa media),20' corsa lenta.
temperatura migliore e buona risposta delle gambe durante le variazioni,l'ultima per buona parte a 5'12". spero solo di mantenere in equilibrio il semimembranoso sx ormai da un anno sofferente.
domenica prossima il lungherrimo 36 km
forza forza non si molla un millimetro!!

[francescoluongo]

X me oggi l'allenamento più lungo all'idroscalo di Milano,un progressivo da 37km (con riscaldamento e defaticamento),con partenza a 4'30" e ultimi 5 km a 4'10".pensavo di non farcela,ma sono riuscito a rispettare la tabella!
Domenica prox garetta da 10km e poi 30km a Parma.
Una curiosità: Questa mattina C'erano almeno altre 2 persone che preparavano Berlino.qualcuno di voi?

[zeromaratone]

L'ho finito! Il mio primo bigiornaliero l'ho terminato poco fa...

Stamattina 24k a 5:50 in negative split (ultimi 3 km 5:33, 5:09, 5:34), poi pranzo low carbo, poi alle 19:00 (oggi faceva un caldo pazzesco) 10k a RM
5.41. Ho tirato i remi in barca e ho mollato, sono sincero, al decimo chilometro, invece che farne 12, perché non ce la facevo più...

[SlowRunner]

Grandi francescoluongo e zeromaratone, vi siete tolti il dente
Non vedo l'ora che sia sabato per togliermelo anche io

[mb70]

Bravi!! @slowrunner mi hai tolto le parole dalla tastiera!