la mia prima mezza.quale allenamento ?

[Doriano]

mitiche le ripetute da un miglio! scritte nella storia!
quattro giri di pista!

[lukigno]

Doriano ma come mai nella tabella smartcoach si corre pochissimo a Rg nel corso della settimana? Mi pare strano ...ma forse non lo capisco io (dopotutto mi sembrava strano anche che non si provasse la mezza )

[Doriano]

intendi RG della Mezza?
...ma qual è il tuo RG?
sei così sicuro di saperlo?

come è più corretto, smartcoach fornisce più le indicazioni sulla base di 10k (o 5k, non ricordo)...giusto?
tieni conto che a regime, quando sarai ottimizzato, dovrai poter scendere verso un decalage rispetto al tempo dei 10k in un intorno dei 10 secondi al km (obiettivo di più che buona ottimizzazione); e questo lo fai con una serie di allenamenti mirati a ridurre il tempo sui 10k e a resistere più tempo possibile a ritmi che ci vanno vicini (si chiama potenza aerobica)....e non tanto, genericamente, correndo "a RG".

ma ci sarà tempo!
fatti qualche settimana di smartcoach, correggendo i tempi, come detto, e poi vediamo!

[lukigno]

Ok grazie...è che avendo come passo sui 10 K 5:39 mi fa fare moltissimi allenamento a 6:45 di chilometraggio Max 8 km e poi mi fa un passo per la mezza di 5:47...tempo mai richiesto negli allenamenti...

Non mi resta che provare...anche se uscite intere a 6:45 mi sembrano lentissime (posso capirle per i lunghi!!!)

[Doriano]

sì, +60 di decalage è parecchio.
se non ricordo male fa fare delle tempo run (cioè 5-6km più veloci).
tieni conto che già l'allenamento di ripetute è un buon passo avanti e quelle ti consiglio di tirarle: a quanto te le fa fare?

[lukigno]

1600 circa in 8'45" real time .... Si tempo Run ti fa fare delle sessioni di 5/6/8 km Max con riscaldamento e defaticamento


Anche se credo man mano aumenti la preparazione provare a rifare un 10k e ritarare i tempi?

[Doriano]

cioè sotto i 5.30 le rip: mi sembra corretto
e saranno 4 ripetute.

puoi, nel corso della tabella:
-introdurre la 5 ripetuta
-accelerare un po' i lunghi, andando a +45/50

e sì, certo, dopo 4-5 settimane rifare il test e ritarare.

[lukigno]

Grazie Doriano! Sei pazzesco!!!!

[Doriano]

o meglio, pazzo!

[lukigno]

Cmq le ripetute partono da 3 e aumentano fino a 5!
Ma non tutte le settimane