Consigli preparazione prima Mezza

[CarloR]

Secondo me se hai già fatto 18km l'alpin cup puoi tranquillamente farla. Se invece non te la senti e vuoi farla a dicembre protesti anche pensare di fare una 10k (A Milano c'è ne sono 2 nel giro di pochi giorni) così ti rendi conto della tua VR che non sarà certo 6'/km e potrai tarare i lavori di qualità e il ritmo gara

Edit: ho visto dopo che non la fai per sopraggiunti impegni

[fujiko]

Ok perdonato per stavolta

[kobe77]

Ciao, rieccomi. In previsione della mezza ieri ho provato a fare un 10k tirato (ovviamente per quello che sono i miei ritmi). Alla fine 10,6 km fatti in 1h3'56'' (6'/km, BPM 173). A parte il tempo deludente (non sono riuscito a battere il mio PB su quel percorso che è di 1h3'54'', BPM 159, fatto a settembre), la cosa che mi lascia abbastanza "triste" sono i battiti schizzati alle stelle e il fatto di essere arrivato completamente in affanno. Unica soddisfazione avere corso la seconda metà del percorso a 5'47'' di media. Secondo voi a cosa è dovuto questo passo indietro? Allenamenti fatti male? Pochi lavori di qualità? Intanto per il 15 novembre gli impegni sono saltati e mi sono iscritto alla 10k dell'Alpin Cup, sperando di chiudere dentro il "moribondo", magari sospinto dall'entusiasmo della mia prima competitiva.

[Doriano]

che allenamenti fai?

[kobe77]

Corsa lenta il martedì (10/12 km)
Medi o progressivi il giovedì (ripetute fatte solo una volta)
Lunghi la domenica (sono arrivato a correre la mezza, ma con tempi da corsa lenta)

[Doriano]

bene, ti sei già risposto

riduci la corsa lenta e aumenta medi, progressivi e ripetute....ti velocizzerai!

[kobe77]

Ok, grazie mille . Magari velocizzo l'allenamento del martedì, alternando per queste ultime settimane un medio e un progressivo, lasciando le ripetute al giovedì e il lungo domenicale?

[Doriano]

sì ma il lungo domenicale prova a qualificarlo, correndo magari qualche km in meno ma più allegro.
fermo restando che ogni volta che fai un allenamento di qualità, la volta dopo puoi tranquillamente intervallare con un'uscita di CL.

[kobe77]

[kobe77]

Aggiorno con i risultati dei primi due allenamenti settimanali, dove ho provato a velocizzare. Martedì 8 km progressivi, con mio stupore ultimi tre corsi in 6', 5'44'' e 5'21'' (certo sono arrivato con il fiatone). Oggi ripetute sui 1000, volevo farne sei a 5'30'' con recupero attivo di 3', me ne sono uscite 4 tra i 5' e i 5'05'' (bpm 166) con recupero attivo. Devo migliorare, ho visto che posso correre ma non so calibrare bene il passo, troppo veloce e sono scoppiato.