Ciao a tutti,
fra pochi giorni correrò la mia prima maratona, a Venezia e volevo confrontarmi con chi ha più esperienza di me per capire se il ritmo che ho fissato è troppo ambizioso.
Ho cominciato a correre dallo scorso febbraio (ho 31 anni e fino a 20 anni ho praticato molto sport, poi 10 anni di inattività). Attualmente peso 76.5 kg (a febbraio pesavo 84 kg).
Dopo aver fatto un pò di garette della domenica da 10/12km e aver fatto qualche garetta trail da 20/30km, a luglio ho deciso di preparare la maratona e ho scelto il programma di Albanesi (quello per il Maratoneta).
Ho provato a fissare il ritmo gara a 5 min/km e ho svolto tutto il programma di conseguenza, facendo 4/5 allenamenti a settimana per un totale di almeno 60/65 km a settimana con punte da 80km.
I test presenti nel programma sono andati bene, e ho corso 4 lunghi (30km, 30km, 33km, 28km) al ritmo medio di 5:05. Purtroppo abito in un posto dove è quasi impossibile trovare un percorso pianeggiante quindi nei lunghi ho sempre fatto almeno 200mt di dislivello positivo. L'ultimo lungo è stato corso 3 settimane prima della maratona, mi sono dovuto fermare a 28 km per colpa di un problema con le scarpe.
La settimana scorsa (a distanza di 2 settimane dalla maratona) ho corso una garetta in pista facendo quasi 14km in un'ora (PB sui 10k di 43:00),senza dare tutto, avevo ancora un pochino di margine.
Secondo voi il ritmo gara che ho fissato (5 min/km) può andar bene? O dovrei partire più lento?
Grazie in anticipo a chi mi aiuterà.
Prima maratona : dubbi sul ritmo gara
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Re: Prima maratona : dubbi sul ritmo gara
Prima di tutto ti invito ad andare nella sezione prevista per le presentazioni così che sarai ben accolto da tutto il forum
E' la prima maratona e quindi goditela e non pensare troppo al cronometro, tanto più che Venezia è fetente come 42k per una seconda parte assai difficile da interpretare! Se invece proprio non ce la fai a staccarti dal gps allora ti consiglio fortemente di farti la prima parte molto molto rilassato e quindi di aggiungere 10'' (non meno..) al tuo ritmo del lunghi ......se ne avrai ancora dal 30° comincia a spingere di +.............raccoglierai per strada il mondo
E' la prima maratona e quindi goditela e non pensare troppo al cronometro, tanto più che Venezia è fetente come 42k per una seconda parte assai difficile da interpretare! Se invece proprio non ce la fai a staccarti dal gps allora ti consiglio fortemente di farti la prima parte molto molto rilassato e quindi di aggiungere 10'' (non meno..) al tuo ritmo del lunghi ......se ne avrai ancora dal 30° comincia a spingere di +.............raccoglierai per strada il mondo
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
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Re: Prima maratona : dubbi sul ritmo gara
Ops, chiedo scusa per non essermi presentato, ho appena rimediato...immaginavo di dovermi presentare, ma non avevo trovato traccia nel regolamento
Grazie Albertozan della tua risposta. Effettivamente avevo pensato di fare i primi 10km partendo più piano (sui 5:15) e poi vedere come va.
In che senso la seconda parte è più difficile da interpretare?
Grazie Albertozan della tua risposta. Effettivamente avevo pensato di fare i primi 10km partendo più piano (sui 5:15) e poi vedere come va.
In che senso la seconda parte è più difficile da interpretare?
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Re: Prima maratona : dubbi sul ritmo gara
credo alberto si riferisca alla pecualiarità del percorso, in centro a Venezia, con tanti ponti.
ci sarò anch'io comunque a Venezia, e vedrò anch'io di cosa si tratta!
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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