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Beh, è andata bene allora!

Per il negozio, prova a guardare qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=2984

Buona lettura..

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... o+concorso

Io direi che potresti inserire un po' di qualità. Ad esempio, nell'allenamento da 8 km potresti correre a un ritmo più sostenuto (5-5'10"/km), oppure fare qualche variazione di ritmo a tuo piacere nel caso non ti sentissi ancora pronta. Eliminerei, almeno per ora, le ripetute e farei un progres...

In linea teorica, l'allenamento è stato sbagliato dal primo km: se noti, il tuo passo medio è sempre aumentato, e quindi ciò significa che hai comunque sofferto il mantenimento del ritmo. Nel medio è fondamentale correre in maniera costante, altrimenti perde il suo potere allenante. Prova a fare gli...

Se avevi ancora energie, ciò significa che i ritmi erano troppo blandi, o comunque il kilometraggio è stato troppo ridotto. Il medio è generalmente di 8 km, per cui direi che potresti riprovare a fare gli 8 km sempre a 5'/km. Tu a che ritmo corri il lento, generalmente?

Mi dici come hai svolto l'allenamento? vedo 11 km..

Time zone map aggiorna semplicemente l'ora in base alle zone. Siccome corro sempre in Italia, senza attraversare altri Paesi nel frattempo, credo non serva a granché..

Credo di no se allena la muscolatura coinvolta nella corsa..

Ciao e benvenuta. Secondo me sbagli l'impostazione perché c'è troppo squilibrio tra i ritmi che hai riportato. Innanzitutto, uscire tutti i giorni per fare così pochi kilometri non so quanto abbia senso: a mio parere è meglio fare una seduta da 8 km piuttosto che due sedute da 4 km. Se vuoi abbassar...