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da ilmagodilambrate
29 nov 2019, 7:49
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Analisi post-gara
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Re: Analisi post-gara

Grazie dei preziosi consigli. =D> Ma se il GPS sbarella in realtà i lunghi non li corro a 4'53" ma oltre i 5', pur facendo gli ultimi a quello che io credo sia ritmo maratona (e lo è perché li ho fatti intorno allo stadio con i metri segnati al suolo). :nonzo: Ancora più lento? Per la corsa lenta va...
da ilmagodilambrate
27 nov 2019, 21:22
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Analisi post-gara
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Re: Analisi post-gara

Grazie a tutti per le opinioni ed a Fujiko per i consigli preziosi. Sono un neofita della distanza, ero partito con lo spirito di "devo farne almeno una di maratona, sennò che podista sono..." e nonostante abbia sbattuto pesantemente la faccia ( e basta guardare le foto al km 40 per capire quanto l'...
da ilmagodilambrate
27 nov 2019, 17:03
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Analisi post-gara
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Re: Analisi post-gara

@fujiko

CL a 5'/4'55"
LL a 5' mediamente con ultimi Km (8-12) a Rmar che fanno scendere il passo complessivo dell'allenamento a 4' 53/4'54
Alimentazione pre-gara con carboidrati a go go e integrazione con gel carbo ogni 50 minuti e acqua e/o sali a tutti i ristori tranne il primo
da ilmagodilambrate
27 nov 2019, 16:54
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Analisi post-gara
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Re: Analisi post-gara

Marcos ha scritto:
27 nov 2019, 9:43


Un paio di curiosità:
Come sono strutturate le 4/5 uscite ?
Le uscite a CL a che ritmo le fai ?
Strutturata con una CM o ripetute lunghe, un LL con finale in progressione, le altre 3 CL 12-15 km con eventuali tratti in CM in una delle 3
CL di media @5'
da ilmagodilambrate
27 nov 2019, 16:49
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Analisi post-gara
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Re: Analisi post-gara

É possibile che la partenza dalle retrovie e conseguente slalom ti abbia fatto bruciare più del dovuto svuotando un po' il serbatoio. Le cattive sensazioni durante il tapering ci stanno. Carboload? Reintegro in corsa? 3 gel, uno ogni 50 minuti circa. Acqua e/o sali a tutti i ristori ad eccezione de...
da ilmagodilambrate
27 nov 2019, 8:24
Forum: Maratona
Argomento: 36ª Firenze Marathon - 24/11/2019
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Re: 36ª Firenze Marathon - 24/11/2019

Era un reality show coreano sulla preparazione e la corsa di una maratona da parte di alcuni podisti amatoriali coreani. Me lo raccontava mia moglie, lo diceva lo speaker all'arrivo
da ilmagodilambrate
26 nov 2019, 11:03
Forum: Maratona
Argomento: 36ª Firenze Marathon - 24/11/2019
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Re: 36ª Firenze Marathon - 24/11/2019

ingantonius ha scritto:
26 nov 2019, 10:59
ciccioven ha scritto:
26 nov 2019, 10:34
Parlando di corsa... come recuperate questa settimana?
Nel mio caso, ho sperimentato da tempo che il miglior modo è riprendere rapidamente a correre. Stamani 8,5 km a ritmo molto blando in compagnia degli amici della mia squadra.
Io ancora non riesco a camminare e piegarmi e tu già corri? 😉
da ilmagodilambrate
26 nov 2019, 7:19
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Analisi post-gara
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Re: Analisi post-gara

Eppure le condizioni meteo erano ideali. La notte prima anche io ho dormito pochissimo, ero molto agitato, ma non è la prima volta che mi accade e le gare sono andate bene lo stesso.Il problema è che le brutte sensazioni sono iniziate dalla domenica precedente...credo anche io all'overtraining, ma s...
da ilmagodilambrate
25 nov 2019, 20:08
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Analisi post-gara
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Analisi post-gara

Ieri ho corso la mia prima Regina. Fermo restando quanto detto sulla distanza incompleta della Firenze Marathon ho chiuso in 3h 30'52" di Real time che saranno un 3h34' -3h35" tenendo conto dei 500 metri in meno. Seguita tabella del libro di Pizzolato 4-5 all/settimana, carico di 65-70 km con picco ...
da ilmagodilambrate
25 nov 2019, 17:47
Forum: Maratona
Argomento: 36ª Firenze Marathon - 24/11/2019
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Re: 36ª Firenze Marathon - 24/11/2019

Torno a scrivere dopo 24 ore a mente fredda e....al momento sono più interessato al dolore alle gambe che al "taglio" di ieri :mrgreen: A parte tutto, non penso che l'organizzazione si sia divertita a trovarsi costretta a un cambio di percorso appena prima il passaggio della grande massa da quel pu...

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