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@filattiera... E li sganciamo pure contenti aggiungo....

ma adesso..una domanda...se volessi provare ad attentare al mio PB in mezza...tipo il 12/12 in un percorso piattissimo (la 21k dentro la mara di Catania)?
seguire tabelle mi sembra azzardato...ci sono 3 settimane...come potrei fare? ripetute alla cazzum e una tempo run ogni domenica?

Grazie @poco82 farò tesoro del tuo consiglio!

Grazie a tutti... Però oggi a mente fredda mi viene una riflessione... Come ca**o fate ad andare così forte???

Bella gara... Mi è piaciuto il percorso molto scorrevole e anche l organizzazione mi è sembrata all altezza... Tempo freddino però non esagerato.
Alla fine ho raggiunto il secondo obiettivo... Ho fatto pb.. Ma per scendere sotto le 3h e 20 ancora c'è da lavorare!

E pb fu...

Anche per me ieri ultimo allenamento... 8k + 6 allunghi da 100 mt... Al momento sono in trasferimento a Verona... Speriamo vada tutto bene...
@lorevo una storia come la tua non può che non avere un lieto fine!

io ancora sono molto indeciso....mi porto in valigia un po' di tutto e poi sul luogo sabato decido...però si mi sembra corretto pantoloncini (metto anche i gambali), maglietta termica a manica corta e manicotti...

ieri penultimo allenamento prima di domenica...12k a 4.55 molto sciolto...oggi riposo...domani 8k + allunghi e si vola!

voi nordici...a meteo come siamo? io oggi ultimo allenamento di qualità con 24 gradi...ci sarà da soffrire...