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da monzarun
ieri, 19:34
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Un mio Pb in mezza era stato fatto come allenamento x una maratona con 7Cl +7x(1000cv/1000Cm) e purtroppo è durato un bel po’
da monzarun
16 set 2019, 18:22
Forum: Maratona
Argomento: 13ª SwissCityMarathon - Lucerna (Svizzera) - 27/10/2019
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Re: 13ª SwissCityMarathon - Lucerna (Svizzera) - 27/10/2019

Dovevo fare la mezza ma mi sono infortunato Comunque qui https://www.google.com/search?q=mezza+maratona+lucerna&tbm=isch&ved=2ahUKEwi7mru93NXkAhWFmLQKHWvqBVwQ2-cCegQIABAC&oq=mezza+maratona+lucerna&gs_l=mobile-gws-wiz-img.3..0i24l2.19143.22057..22524...0.0..0.139.1124.0j9......0....1.........30i10.9L...
da monzarun
15 set 2019, 21:24
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

10km a 5.35
5 km a 5.20
500m a 5.05 e 500m a 5.15 per 5km;
5 km a 5.25;
1km a 5.05e 1km a 5.15' per 6km;
2km a 5.25;
2km a 5.00;
Però su tempi tapascioni come i miei sarebbe ridicolo (obiettivo 5’)
da monzarun
15 set 2019, 21:16
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Spunto di riflessione... Ultimo lungo per Sara Dossena prima dei Mondiali di Doha. 36 km così suddivisi: 10km a 4'; 5 km a 3'45''; 500m a 3'30'' e 500m a 3'40'' per 5km; 5 km a 3'50''; 1km a 3'30 e 1km a 3'40'' per 6km; 2km a 3'50''; 2km a 3'25''; Ultimo km in defaticamento. Sono 35 km RG+20 senza ...
da monzarun
15 set 2019, 12:42
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Penultimo lunghissimo prima di Parma fino al 25mo ok sotto i 5 poi a limitare i danni portati a casa 35 @5.13
da monzarun
13 set 2019, 10:09
Forum: Maratona
Argomento: 36ª Firenze Marathon - 24/11/2019
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Re: 36ª Firenze Marathon - 24/11/2019

l'hanno scorso ne ho fatte tre da metà ottobre a metà dicembre e l'ultima è stata la migliore.
da monzarun
11 set 2019, 8:09
Forum: I domandoni di RunningForum.it
Argomento: Estetica
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Re: Estetica

E comunque anche le ossa contano e quelle non le cambi con la dieta...
da monzarun
9 set 2019, 17:45
Forum: Potenziamento e stretching
Argomento: Potenziamento gambe
Risposte: 25
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Re: Potenziamento gambe

Ho cercato e non trovato (o meglio qualcosa c’è ma in area infortuni ginocchio)
Qualcuno ha una serie di esercizi fattibili a casa x potenziare i quadricipiti senza attrezzi max elastico
Il mio problema è che sui lunghi mi abbandonano troppo presto
da monzarun
8 set 2019, 14:10
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Per me 6CL poi in gara 10Cm@4.38 tot@4.47 e ristoro con maarco 👍
da monzarun
6 set 2019, 19:09
Forum: Infortuni e terapie
Argomento: Corsa e infortunio alle costole
Risposte: 14
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Re: Frattura costola

Io quest anno dopo 4 settimane camminata veloce dopo 6 settimane e lastra nonostante dolore ma su ok medico 6 ho ripreso nuoto dopo 8 a correre

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