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da Trattore
28 feb 2024, 8:58
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

shaitan Io non intendevo dare un assolutismo Ho provato sia a fare palestra dopo che prima di corsa/att. cardio e personalmente mi trovo meglio a farla prima ma perché se faccio palestra dopo la corsa son abb stanco fisicamente in generale e potrei incappare in qualche errore nell’esecuzione degli ...
da Trattore
27 feb 2024, 20:58
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

Ciao

Allora, se hai solo 3 sessioni (e non puoi spezzare in due allenamenti) ti consiglierei di fare prima la sessione di pesi/palestra e poi andare a correre (certo se fai qualità….)
da Trattore
26 feb 2024, 14:22
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

Ciao Shaitan Si esatto l’idea era proprio come poi l’hai esposta tu Tenere 3 esercizi multi articolari (gambe spinta e trazione) in full body Partendo dal presupposto che un amatore abbia a disposizione mediamente solo un allenamento al giorno puoi fare full body 2/3 x week e gli altri gg allenament...
da Trattore
26 feb 2024, 11:59
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

Buongiorno a tutti, Mi “intrometto” solo per suggerire (io mi trovo abb bene) a chi vuole aggiungere della palestra alle sue sessioni di corsa un approccio di questo tipo (che per giunta va anche molto bene a chi si dedica solo ai pesi) Banalmente andiamo a costruire una scheda mettendo - 1 ed gambe...
da Trattore
5 feb 2024, 13:10
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

@shaitan

Come vedi lavori di affondi e vario corpo libero x le gambe (inclusa magari ed come squat jump) per la corsa ?
da Trattore
31 gen 2024, 8:55
Forum: Cross Training
Argomento: Lavoro Spinbike in sostituzione della corsa per SAN
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Re: Lavoro Spinbike in sostituzione della corsa per SAN

Ciao

Il libro 80/20 running posso trovarlo anche in italiano ?
Mi interesserebbe dare una lettura

Grazie
da Trattore
27 gen 2024, 21:42
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Attrezzi Ginnici
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Re: Attrezzi Ginnici

Buonasera Aggiorno Oggi allenì to cardio misto stepper e pedaliera (usata con le braccia tipo hand bike) Sensazioni: oneste, ovvio non si può pensare di fare allenamenti ad alta intensità (e forse nemmeno intensità media/medio alta) Però ok per il classico “cardio” sui 65-70% Max di Fc (quello che s...
da Trattore
24 gen 2024, 14:08
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Attrezzi Ginnici
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Re: Attrezzi Ginnici

Grazie a tutti d le risposte Perché non la corda…. Perché x natale mi hanno regalato stepper e pedaliera ahahah La pedaliera tra l’altro sui pedali ha delle “fossette” proprio per le dita delle mani da qui ho immaginato che fosse “buona” x fare “cyclette x le braccia” Il discorso sulla spremersi ok ...
da Trattore
24 gen 2024, 11:41
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Attrezzi Ginnici
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Re: Attrezzi Ginnici

In sintesi: Qualsiasi attrezzo (cyclette/row/stepper/eccc) va bene come warm up o AL MASSIMO Z2 altro non riescono molto ad essere d’aiuto (a meno che non si comprino top d gamma tipo assolut bike o il concept ad esempio) Corretto? :D Contate che a me piace la corsa eh ma in questo periodo mi spinge...
da Trattore
24 gen 2024, 8:35
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Attrezzi Ginnici
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Re: Attrezzi Ginnici

Sisi

Conta che lo faccio al mattino per “svegliarmi” e/o come warm up prima d corsa o pesi
Più che altro nella cyclette le gambe lavorano e pensavo a qualcosa di “alternativo” appunto x le braccia

Dello stepper invece che dite. Può aiutare le gambe e il fiato ?


Vi ringrazio

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