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da Trattore
7 set 2018, 22:15
Forum: Off Road - Allenamento
Argomento: Step su gradino per cercare d simulare la montagna
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Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Buona sera, Allora, volevo chiedervi un parere su cosa ne pensavate circa l'aerobica con lo step. Non intendo il macchinario eh, bensì il gradino (la cui altezza si può regolare) dove si sale e si scende come se si stesse. Io ne ho comprato uno coi "gradini" componibili, (cmq in linea generale altez...
da Trattore
25 ago 2018, 21:53
Forum: Potenziamento e stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

Shaitan, Visto che mi pare d capire che sei molto ferrato in ambito di allenamento, volevo chiederti cosa ne pensavi del salto della.corda. É un buon es cardio? Permette di fare un po d forza x polpacci e gambe? Io pensavo.di metterla in sessioni con core, air squat e push up e body rows. Core, bulg...
da Trattore
20 ago 2018, 23:57
Forum: Potenziamento e stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

Guarda shaitan, Alla fine mi limiterò a fare cardio (capacita e potenza aerobica) sia tramite la corsa, che attraverso altri macchinati come row e/o spin bike. Qundi la mia palestra si "limiterà" a esercizi isometrici quali wal sit e planck + cardio. Purtroppo so già che appena torno dalle ferie, il...
da Trattore
18 ago 2018, 14:32
Forum: Potenziamento e stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

Sisi certo, perdona l'errore. Era cmq x dire che é un esercizio x i muscoli "di spinta". Avrei bisogno anche di un qualcosa x allenare i muscoli di "tirata", magari compro un trx o affine per farci i bodyrow, che ne pensate? X le gambe allora dici che é più proficuo vertere su esercizi mono podalici...
da Trattore
17 ago 2018, 21:00
Forum: Potenziamento e stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

Trova qualcosa per spalle e dorsali però, altrimenti se fai solo pushup vai a peggiorare solo andandoti a chiudere con una postura sempre più cifotica... In teoria trazioni, Dip (spalle, tricipiti, petto) e handstand push-up per le spalle... Per i primi due ti servono però sbarra e parallele, il se...
da Trattore
17 ago 2018, 11:21
Forum: Potenziamento e stretching
Argomento: La Palestra per il podista
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Re: La Palestra per il podista

Buona giorno!! Ero intenzionato anche io ad intraprendere delle sedute di rafforzamento generale. Non é mia intenzione però iscrivermi in palestra. Nell'ultimo anno e mezzo mi son dedicato prettamente all'aerobica (corsa, spin bike e row), però ritengo che negli sport sia ibridi (sport.d.squadra) ch...
da Trattore
30 giu 2018, 10:14
Forum: Cross Training
Argomento: corsa e bicicletta
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Re: corsa e bicicletta

Beh come credo sia giusto :D Nemmeno io seguo "programmi" specifici, però a volte (nella corsa) eseguo 2' forte 2' piano x 10 volte, oppure 30" scatto 30" recupero fermo x 5 e lo ripeto per altre 3 serie con 5' di corsetta tra le serie, o ancora 20/25' lento + 20/25' medio,.....ecc.... Diciamo che m...
da Trattore
29 giu 2018, 20:30
Forum: Cross Training
Argomento: corsa e bicicletta
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Re: corsa e bicicletta

Si effettivamente fa veramente caldo x correre (a meno che non vai al mattino o alla sera), io per esempio oggi sono andato verso le 17/17:15, cavoli stavo svenendo !!! Quindi mi aggiungo al gruppo di quelli che, in questo mese, hanno ridotto il loro chilometraggio io l'ho ridotto di parecchio ahimè...
da Trattore
25 mag 2018, 22:20
Forum: Cross Training
Argomento: corsa e bicicletta
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Re: corsa e bicicletta

Per chi si allena sulla spin: - come fate a regolare la % della pendenza di una ipotetica salita? - noto che nell'allenamento sulla spin, la FC può raggiungere un certo valore, ma il lavoro muscolare (=pedalata) può essere diverso (es: "x" bpm posso raggiungerli sia pedalando in pianura facendo uno ...
da Trattore
21 mag 2018, 12:42
Forum: Cross Training
Argomento: corsa e bicicletta
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Re: corsa e bicicletta

Allora mi rincuori ahahaha Difatti credo che a differenza della corsa, sia necessaria più forza nelle gambe. Fai anche lavori tipo ripetute sulla spin? Tipo ripetute per il vo2max Io l'altro giorno ho provato a fare un 20" sprint 10" rec x 8 volte il tutto ripetuto x 2 volte (prima pero 25/30' risc ...

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