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Ciao Si forse sbaglio io a calibrare le sedute eh Però mi è sempre più “affascinata” la resistenza (alte reps) tipo gente che si spara serie da 100/200/300 air squat a botta per dire Poi non so che ritorno abbiano nell’effettivo Capisco e anzi comprendo perfettamente il tuo punto di vista però è ti ...

Buonasera Ritengo che, a parere mio personale, se può essere di aiuto affiancare alla corsa il corpo libero sia una vera chicca (ovvio non la panacea x tutti i mali) però meno tassante Certo poi dipende dal carico dei km dj running Se pensate che col corpo libero le gambe non siano allenate potete p...

shaitan Io non intendevo dare un assolutismo Ho provato sia a fare palestra dopo che prima di corsa/att. cardio e personalmente mi trovo meglio a farla prima ma perché se faccio palestra dopo la corsa son abb stanco fisicamente in generale e potrei incappare in qualche errore nell’esecuzione degli ...

Ciao

Allora, se hai solo 3 sessioni (e non puoi spezzare in due allenamenti) ti consiglierei di fare prima la sessione di pesi/palestra e poi andare a correre (certo se fai qualità….)

Ciao Shaitan Si esatto l’idea era proprio come poi l’hai esposta tu Tenere 3 esercizi multi articolari (gambe spinta e trazione) in full body Partendo dal presupposto che un amatore abbia a disposizione mediamente solo un allenamento al giorno puoi fare full body 2/3 x week e gli altri gg allenament...

Buongiorno a tutti, Mi “intrometto” solo per suggerire (io mi trovo abb bene) a chi vuole aggiungere della palestra alle sue sessioni di corsa un approccio di questo tipo (che per giunta va anche molto bene a chi si dedica solo ai pesi) Banalmente andiamo a costruire una scheda mettendo - 1 ed gambe...

@shaitan

Come vedi lavori di affondi e vario corpo libero x le gambe (inclusa magari ed come squat jump) per la corsa ?

Ciao

Il libro 80/20 running posso trovarlo anche in italiano ?
Mi interesserebbe dare una lettura

Grazie

Buonasera Aggiorno Oggi allenì to cardio misto stepper e pedaliera (usata con le braccia tipo hand bike) Sensazioni: oneste, ovvio non si può pensare di fare allenamenti ad alta intensità (e forse nemmeno intensità media/medio alta) Però ok per il classico “cardio” sui 65-70% Max di Fc (quello che s...

Grazie a tutti d le risposte Perché non la corda…. Perché x natale mi hanno regalato stepper e pedaliera ahahah La pedaliera tra l’altro sui pedali ha delle “fossette” proprio per le dita delle mani da qui ho immaginato che fosse “buona” x fare “cyclette x le braccia” Il discorso sulla spremersi ok ...