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da micheymouserouge
2 nov 2017, 10:48
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

@Luis Fare gli allunghi ad un passo molto più veloce del ritmo previsto per le ripetute/medio non va bene per due motivi. 1)Gli allunghi diventano lattacidi.E negli allunghi non bisogna mai andare in acidosi, ne risentono le prove vere e proprie. 2)Aumenta di molto la probabilità di partire sovrarit...
da micheymouserouge
29 ott 2017, 9:32
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

@zazs
Andava proprio allungata la lunghezza del recupero.200m-400m di recupero erano più adatti.

I recuperi li puoi fare sia da fermo che di corsa.
1' da fermo nei 300/400m è il recupero classico che viene proposto.
da micheymouserouge
28 ott 2017, 16:32
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

@zazs
Troppo corto il recupero,cosa recuperi in 30'' circa?
Pochi i km totali della seduta.

Qualche giorno fa te l'ho detto cosa devi fare secondo me..:-)
da micheymouserouge
24 ott 2017, 12:25
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

@arme Se non viene corso il volume minimo allenante si può correre la ripetuta pure a 2'30'' km ma non ci si sta allenando per i 10km. Che poi alcune sedute per una distanza inferiore o superiore a quella di gara siano indirettamente utile anche per la gara è altro discorso. Ma su 10 sedute di ripet...
da micheymouserouge
23 ott 2017, 22:21
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

@poco82
Purtroppo questo modo di calcolare ce l'hanno anche i ragazzini di oggi.
Sai quante volte devo correggere il mio cuginetto quando svolge qualche calcolo..
da micheymouserouge
23 ott 2017, 21:52
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

@zazs Se vuoi preparare per bene i 10km, gradualmente devi arrivare a fare 8-10km di ripetute.Se fai sempre 5-6 km di ripetute non ti stai allenando per i 10 km. Orientativamente puoi regolarti cosi: 6 km di ripetute se fai ripetute da 400m(esempio 15x400m) 8 km di ripetute se fai ripetute da 800m o...
da micheymouserouge
23 ott 2017, 20:23
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

@zazs Si potrebbero seguire varie strade.Aumentare le sedute ,i km delle sedute, aumentare tutte e due contemporaneamente o prima uno e poi l'altro. Forse a te converrebbe seguire l'ultima strada che ho elencato.Prima portare tutte le sedute che fai già almeno a 10 km, poi aumentare il numero delle ...
da micheymouserouge
23 ott 2017, 15:52
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

@zazs
Con 45 km settimanali fai meno di 40' perchè sei lontano dai tuoi limiti.Vali un tempo molto più veloce.

@Manu1977
Concordo.Impossibile partire senza allunghi.

@Spuffy
Penso che 15' di corsetta + allunghi vanno benissimo per le distanze fra i 5 km ed i 42.
da micheymouserouge
22 ott 2017, 16:10
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

@Hat Per i lunghi in ottica mezza mi regolo con +40'' da passo 10km. Per poter gestire bene i lunghi cosi è consigliabile essere già in grado di fare 13-15 km di medio a +20''km dal passo 10. Per la corsetta rigenerante, i 14 km ed i 16 km "minimi" che suggerisce Spuffy vanno bene se quest...

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