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da MrHoonka
24 set 2019, 12:47
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Ogni domenica una gara
Risposte: 5
Visite : 487

Due gare da 10 km in due settimane

Ciao a tutti, come dice il titolo, farò due 10 km esattamente a due settimane l'una dall'altra: la prima questa Domenica (29 Settembre), l'altra il 13 Ottobre. La prima è una classica gara su asfalto - la Corri Pavia, la seconda invece su sterrato - Ticino Eco Marathon. In entrambi i casi, il disliv...
da MrHoonka
27 ago 2019, 15:59
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Quanto si può migliorare sui 10.000?
Risposte: 36
Visite : 2659

Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

Ciao, anche secondo me gara condotta in modo molto regolare. Circa la fc, in effetti è difficile pronunciarsi senza conoscere - almeno indicativamente - la tua frequenza massima. Certo, se rientri nella "media da formuletta", la tua fcmax dovrebbe essere poco sopra i 180 battiti... e quindi sì, in q...
da MrHoonka
27 ago 2019, 15:21
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: 10 km aiutatemi a capire...
Risposte: 15
Visite : 689

Re: 10 km aiutatemi a capire...

Do qualche indicazione per aiutare a capire: Proprio l'altra settimana ho fatto i 10 km facendo un personale di 44 minuti e 46 secondi partendo da un passo di 5 minuti al km (che di solito è il mio medio), assestandomi su un passo di 4.40/45 per metà gara ed aumentando il ritmo dopo il 6 km, scende...
da MrHoonka
23 mag 2019, 18:09
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Problemi respirazione e battiti
Risposte: 2
Visite : 273

Re: Problemi respirazione e battiti

Ciao, non sono un Medico, quindi ti posso proporre solo la mia personalissima opinione / esperienza. Anch'io soffro un po' a intervalli di problemi di stomaco; il senso di oppressione di cui parli potrebbe tranquillamente essere dovuto a quello. Per quel che ne so, problemi di reflusso possono rifle...
da MrHoonka
14 mar 2019, 12:25
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

@bully Massini non fa mai fare lunghi lenti sopra i 18 km... quindi io non li ho fatti, cercando di attenermi quanto più possibile alle sue prescrizioni. Secondo voi perché Massini si ferma a 18 ? Vedo che la maggior parte delle persone ci mette dentro almeno un lungo a 22 o anche 24 km :nonzo: Io q...
da MrHoonka
2 mar 2019, 20:12
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

@oedem Secondo me 5 di media è abbastanza conservativo, nel tuo caso. Con un 10000 a poco più di 4.30 puoi puntare alla mezza in 1h 40’ circa
da MrHoonka
1 mar 2019, 16:19
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

@francis eh I recuperi li faccio sempre molto lenti, in surplace... ma più per scelta che per necessità (Massini suggerisce recuperi in surplace); in queste ripetute recuperi sui 5 alti, tipo 5'50'' in media. In 3' di recupero, la FC scende parecchio, ben sotto i 140 (mentre durante le ripetute vado...
da MrHoonka
1 mar 2019, 13:46
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

1.32 / 1.33 ... come ipotesi “rosee”. In realtà, qualunque tempo sotto 1.35 mi renderebbe soddisfatto. Il mio ultimo tempo è stato 1.41...
Sono un po’ “sul chi va là “ perché temo di farmi prendere dall’entusiasmo e combinare delle c*****e
da MrHoonka
1 mar 2019, 13:13
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Io sto per finire prima settimana di carico dopo la "pausa" della settimana scorsa... e intanto la StraMIlano si avvicina. Ammetto che un po' me la faccio sotto, forse perché dentro di me spero di fare un tempo al di là delle mie possibilità attuali. A ogni modo, Domenica scorsa 5000 tirato come tes...
da MrHoonka
25 feb 2019, 17:49
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Complimentissimi a tutti! :beer:
@francis, bella l'idea del lap manuale ogni 6 km per tenere sott'occhio la condizione. Mi sa che alla StraMilano farò anch'io così

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