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da Klegs
4 gen 2018, 21:07
Forum: Distanze Brevi - Allenamento
Argomento: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Riesco a fare meno di 4 minuti al km, devo fare 3.55 ma voglio scendere di 20sec. Consigli utili? Tempo a disposizione 20 giorni.
Sto facendo molte ripetute per ora.
da Klegs
5 dic 2017, 11:13
Forum: Distanze Brevi - Allenamento
Argomento: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

morfeo68 ha scritto:devi lavorare aumentando i carichi
gradualmente
Oggi ho fatto 40 minuti di corsa, circa 6 o 7 km.
da Klegs
4 dic 2017, 23:48
Forum: Distanze Brevi - Allenamento
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Salve io devo fare 1km in 3'55. Per ora ho provato e faccio 4 minuti però arrivo con il fiatone al massimo e dopo aver fatto appunto i 1000m non ce la faccio a correre come prima. Avete consigli? Mi alleno 3 volte a settimana in palestra e vado a correre 1 volta a settimana, raramente anche 2. Ho 2 ...
da Klegs
20 set 2017, 8:51
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Oggi ho fatto quasi 4km e ho finito con 22 minuti totali. (mi sono fermato dopo 2km). Devo arrivare a 3'50. Ulteriori consigli?
Sono alto 173cm e peso 64kg. 20 anni.
da Klegs
16 set 2017, 17:50
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Io purtroppo giorni fa feci delle ripetizioni e comunque ho una contrazione vicino all'inguine. Ora mi tocca recuperare un paio di giorni. Devo fare le prove fisiche tra circa due mesi e l'ultima volta che ho provato il kilometro era 5 minuti.
da Klegs
13 set 2017, 22:55
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

@Klegs spero che anche tu non hai un solo mese a disposizione altrimenti migliorare di oltre un minuto è dura. In primis allungherei le uscite di corsa lenta fino a 40/45 minuti e alla fine fai 4/5 allunghi di 80/100 metri intervallati da altrettanti metri di corsa lenta (N.B. allungo non significa...
da Klegs
12 set 2017, 17:24
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Ad esempio io oggi ho fatto un 25 minuti di corsa. Delle volte facevo tipo 2 minuti di jogging e i successivi 30 secondi correvo più veloce. Devo raggiungere il km in 3’55. Una settimana fa feci tipo 5 minuti. Cosa mi consigliate?
da Klegs
10 set 2017, 18:05
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

@kikko mi fa piacere che ti sei ripreso e con buoni tempi. Non sottovalutate il riposo... è fondamentale! (A meno di non farne troppo :D ) Ma non ti era sufficiente fare 3:50? Ti sei lasciato prendere e punti in alto. Come cambia il punteggio nel concorso? @desmo Non sei distante dal tempo che vorr...
da Klegs
10 set 2017, 9:58
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Ciao a tutti. Di solito riesco a chiudere un giro in circa 5 minuti. Oggi ho fatto le ripetute da 200 metri e ho chiuso con una media di 45-50sec. Sinceramente sono rimasto un po' deluso, pensavo di poter fare di meglio. Però durante le ripetute avevo un piccolo dolore all'inguine. Secondo voi a cos...
da Klegs
25 ago 2017, 18:32
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Non conoscete qualche orologio non troppo costoso e che comunque riesco a vedere metri e tempo?

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