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devi fare quello del 3000 riducendo un po' le ripetute con 3 uscite di qualita' settimanali es lun 6 8 km lenti mart 6 o 8 x 400 rec 1' da fermo merc 6 km lenti o riposo giovedi' 10 x 200 rec 1' da fermo ven e sab riposo o 5 km lenti con 5 x 100 domenica fartlek 10 x 1' forti con 10 x 1' rec corsa ...

eh anche a me nessuno mi aiuta ?

Oggi ho corso i 2400 metri in 15'13" , poi recupero qualche minuto e dopo ho fatto 4 ripetute da 200 metri con recupero 200 metri di camminata e questi sono i tempi: 2400 metri = 15'13" 4 PER 200 METRI : 1) 53" 2) 50" 3) 55" 4) 52" I 2400 metri credo proprio di avere sb...

cosi facendo difficilmente migliori adesso hai una base aerobica migliorata ogni settimanfai un icremento max 10% es settimana 4 uscite min lun merc ven lento o riposo mart ripetute es 6x400 rec 1'30" fermo 8x300 rec 1'30", 10x200 rec 1' giovedi' rip lunghe 4x1000, 2x2000, 2x3000 a second...

devi lavorare sulla velocita' fare le ripetute ti aiuta hai qualche programma da seguire? fai delle ripetute con il recupero da fermo ti aiuta a migliorare l' anaerobico Purtroppo non ho programmi da seguire. Al momento sto facendo di testa mia e mi sto dedicando solo al fondo perchè essendo inespe...

Ciao a tutti, tra circa sei mesi devo fare 2000 metri in 11 minuti e io attualmente faccio 2000 metri in 12 minuti e 20 secondi. Dall'ultima volta che ho scritto (pag 83) sono riuscita ad aumentare la mia resistenza e da 5km adesso faccio 8km in 55 minuti su strada . Per quanto invece riguarda le ri...

OK grazie mille ma per poter progredire successivamente negli allenamenti mi consigli di aumentare le ripetute o diminuire il recupero

Ciao a tutti , vorrei chiedervi qualche consiglio su 2000 metri in pista. Tra circa sei mesi dovrei fare un concorso che prevede la corsa di 2000 metri piana in 11 minuti ma io attualmente li corro in 12 minuti e 10 secondi. Io credo sia un problema di resistenza e infatti sto facendo fondo lento su...

Ciao a tutti , vorrei chiedervi qualche consiglio su 2000 metri in pista. Tra circa sei mesi dovrei fare un concorso che prevede la corsa di 2000 metri piana in 11 minuti ma io attualmente li corro in 12 minuti e 10 secondi. Io credo sia un problema di resistenza e infatti sto facendo fondo lento su...