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da nicola_1990
ieri, 22:05
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Oggi 6x1000; il primo in 3'59", poi nell'ordine 3'42"/3'42"/3'45"/3'41"/3'39". Ero in gruppo con gente che girava intorno ai 3'40", ad eccezione della prima ripetuta (in cui sono andato al mio ritmo previsto) le altre ripetute le ho fatte effettivamente stando con loro, andando più forte di quanto a...
da nicola_1990
21 gen 2019, 22:47
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Questa sera poco più di 10 km di scarico (56', media 5'23"/km).
da nicola_1990
20 gen 2019, 18:57
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Oggi 16,24 km in 1h16'45", andando in progressione (il primo km era riscaldamento, poi circa 5 km di lento ed il resto tutto un medio tranne gli ultimi 200 e rotti metri, fatti corricchiando per arrivare a casa).
da nicola_1990
18 gen 2019, 21:42
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

Oggi riposo forzato avendo smesso di lavorare da nemmeno un paio d'ore...domani mattina addominali+squat e, se non piove, un'oretta di scarico in bici (in alternativa su cyclette, perchè girare in bici a 20 all'ora sotto l'acqua anche no :mrgreen: ).
da nicola_1990
17 gen 2019, 20:28
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

8,2 km in poco più di 40', tutto sotto una leggera pioggerellina (nemmeno particolarmente fastidiosa).
da nicola_1990
15 gen 2019, 21:57
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

6x(1000 rec. 500) più un 1000 finale allo stesso ritmo dei precedenti, perchè mi ero reso conto che, dopo 9 km di variato, ero in linea per migliorare il mio personale sui 10 km (poi effettivamente battuto di una ventina di secondi, visto che ho fatto 42'53"). Di per sé vuol dire poco perché corrend...
da nicola_1990
15 gen 2019, 21:49
Forum: Mezza maratona
Argomento: 7ª Half Marathon dei Mille - Bergamo - 03/02/2019
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Re: 7ª Half Marathon dei Mille - Bergamo - 03/02/2019

Fatta la 10 l'anno scorso e la rifarò quest'anno.
da nicola_1990
14 gen 2019, 21:57
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2019

12,68 km a 4'55" di media, i primi 2 e rotti in solitaria a 5'15" e i rimanenti 10 in compagnia di un'amica (i km iniziali di riscaldamento erano per arrivare a casa sua) su percorso parzialmente inedito rispetto a quello che faccio solitamente nel fondo lento, con anche dei tratti su sterrato. Poi,...
da nicola_1990
14 gen 2019, 16:13
Forum: Storie di corsa
Argomento: [DIARIO] A game of runs
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Re: [DIARIO] A game of runs

Sì sì, è la prima mezza che farò! Il mio fondo lento normalmente è sui 5', quindi i 16km iniziali di ieri erano già leggermente più veloci. Però hai ragione, come lo hai scritto tu sembra molto più facile fare 13km appena più veloce del fondo lento e 8 di medio piuttosto che fare 21km a 4'30" ;) Il...
da nicola_1990
14 gen 2019, 11:50
Forum: Storie di corsa
Argomento: [DIARIO] A game of runs
Risposte: 76
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Re: [DIARIO] A game of runs

A giudicare dagli allenamenti che fai, in particolare dai medi (leggo di 12 km e rotti a 4'20", per dirne uno) e dall'ultimo lungo progressivo (hai fatto 1h39' in mezza correndo 24 km, 16 dei quali al ritmo del fondo lento o giù di lì), 4'30" sulla mezza li dovresti avere già adesso senza problemi. ...

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