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da nicola_1990
ieri, 22:11
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

9 km di fondo lento collinare (173 m D+) in compagnia ad una media tranquilla di 5'58"/km.
da nicola_1990
11 nov 2018, 18:55
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

Oggi pomeriggio 15 km in 1h11'08" (media 4'45"/km), in leggera progressione e con la sensazione di averne ancora. In teoria ero partito con l'idea di girare intorno ai 5'/km, ma in pratica senza accorgermene mi sono trovato ad andare più forte (il km più lento è stato il 12° in 5'01", poi tutti gli ...
da nicola_1990
9 nov 2018, 23:36
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

Questa sera allenamento di gruppo, ma questa volta non in pista, bensì nel cavalcavia a 500 m dalla pista stessa per fare scatti in salita. 2 serie da 8 scatti di 80 m con recupero corricchiando verso la partenza e 3' da fermi tra le 2 serie. I primi 8 mi sono usciti tutti tra 17" e 18", mentre nell...
da nicola_1990
8 nov 2018, 20:31
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

40' di scarico + 5x100 m di allunghi; totale 8,48 km a 5'21"/km di media.
da nicola_1990
8 nov 2018, 9:16
Forum: Alimentazione e integrazione
Argomento: Mi converrà davvero correre per il mio peso?
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Re: Mi converrà davvero correre per il mio peso?

Di certo si vede gente che corre con BMI molto più alti del tuo. Chiaramente, se riparti dopo 3 mesi di stop totale sarà quasi come ripartire da zero, soprattutto nelle prime settimane: al limite, se per prudenza vuoi essere più conservativo per prevenire eventuali problemi, riparti da qualche tabel...
da nicola_1990
8 nov 2018, 0:01
Forum: Non competitive e tapasciate
Argomento: 40° Cologno e Frazioni - Cologno al Serio BG - 11/11/2018
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Re: 40° Cologno e Frazioni - Cologno al Serio BG - 11/11/2018

Che voi sappiate, che percentuale del percorso è su percorso sterrato?
da nicola_1990
7 nov 2018, 23:59
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

Fondo medio collinare in compagnia; 9,94 km a 4'41"/km di media, con 203 m di D+; ritmo un po' falsato dal fatto che essendo in gruppo abbiamo fatto 2 pause da 1/2 minuti per ricompattare il gruppo dopo le 2 principali salite del percorso (in parte compensate dal fatto che per non forzare troppo, i ...
da nicola_1990
7 nov 2018, 10:34
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

Ieri sera per me praticamente niente corsa (solo 1 km circa di riscaldamento a ritmi da jogging senza nemmeno mettere l'orologio): ho fatto alcuni esercizi di tecnica di corsa e poi, rientrato in casa, alcuni esercizi di potenziamento (fondamentalmente squat, plank, addominali ed affondi) più un po'...
da nicola_1990
5 nov 2018, 21:01
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

Oggi complessivi 10 km, di cui 8 di medio a 4'39" al km di media. Un po' di fatica dopo i 15 km di ieri, ma pensavo peggio.
da nicola_1990
5 nov 2018, 12:08
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quanti KM al mese? (2018)
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Re: Quanti KM al mese? (2018)

Ottobre 2018: 174 km.

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