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da nicola_1990
ieri, 19:46
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - APRILE 2019
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2019

Questa mattina 14 km ad una non competitiva, usciti a 4'41" di media, in progressione dai 4'50" dei primissimi km a circa 4'35" per il grosso del percorso (ed un paio di km finali a 4'30"). Temperatura gradevole ma non troppo calda (al decimo km mi sono fermato a bere un po' d'acqua ad un ristoro e ...
da nicola_1990
21 apr 2019, 18:32
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - APRILE 2019
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2019

Finiti poco fa 8 km a 4'51" di media, con primi km tranquilli intorno ai 5'15" e poi in progressione costante di circa 10"/km ogni km, finendo l'ultimo km in 4'13".
da nicola_1990
20 apr 2019, 15:09
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - APRILE 2019
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2019

Questa mattina 11,5 km con 330 m D+ di camminata per boschi.
da nicola_1990
19 apr 2019, 22:51
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - APRILE 2019
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2019

Questa sera 3 km di riscaldamento, 2x8x80 m di scatti in salita (recupero scendendo al passo dopo gli 80 m, e 3' da fermo dopo 8 serie) e, dopo ulteriori 3' di recupero da fermo, un 3000 in 10'51". In totale circa 9 km (ritmo totale boh, ma tanto non stoppavo l'orologio nei recuperi quindi non ha ne...
da nicola_1990
19 apr 2019, 15:00
Forum: Non competitive e tapasciate
Argomento: Marcia Dei Coertì - Leffe (BG) - 22/04/2019
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Re: Marcia Dei Coertì - Leffe (BG) - 22/04/2019

La lunga l'anno scorso aveva (secondo il mio orologio GPS) 575 metri di D+.
da nicola_1990
17 apr 2019, 21:12
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - APRILE 2019
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2019

12,4 km a 5' di media con 200 m di dislivello positivo, su un percorso diverso da quello dei miei soliti giri collinari. Poi dopo anche circa 1 km di camminata come defaticamento per rientrare a casa.
da nicola_1990
15 apr 2019, 20:26
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - APRILE 2019
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2019

Questa sera 12 km di lento collinare (150 m D+) in 1h1' e qualche secondo (quindi media di 5'06"/km). Per domani invece ho in programma qualche esercizio di potenziamento.
da nicola_1990
14 apr 2019, 19:09
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - APRILE 2019
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2019

Oggi pomeriggio (al mattino diluviava mentre per il pomeriggio era prevista una leggera pioggerella, poi effettivamente confermata nei fatti) 15,2 km in 1h10' (quindi circa 4'37"/km di media), in progressione finendo gli ultimi km più o meno a 4'20".
da nicola_1990
12 apr 2019, 23:01
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - APRILE 2019
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2019

Questa sera circa 20' di riscaldamento seguiti da un 3x3000 in pista; tempi: 11'49"/11'47"/11'53".
da nicola_1990
10 apr 2019, 20:21
Forum: Non competitive e tapasciate
Argomento: Avis in Cammino - Cisano Bergamasco (BG) - 14/04/2019
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Re: 14-4-2019 avis in camino Cisano Bergamasco

Quasi sicuramente presente, penso più per la 16 che per la 20.

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