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Ore 14.00: 10' stretching dinamico, 10 allunghi da 50m(per riscaldarmi). 4x800m a 5,40 al km recupero 2' fermo, chiudendo con 2km a 7 al km.

Obrigado Pablo.

Hello!

Che velocità, rispetto al ritmo gara, sarebbe saggio tenere in delle ripetute da 800 m?

Vorrei migliorare sui 5000.

Ore 13.25: 5,2 Km chiusi in 31,21 minuti. Frescura si, ma ho avuto vento contrario per tutto il tempo!

Ore 13.15; Temp. 30° 3km chiusi in 16,30'

Vi ringrazio del supporto.

Ascolterò i consigli, anche se la voglia è dura da domare.

Ciao :D Ad onor del vero in altra discussione un gentile utente, a seguito di una mia richiesta sul come aumentare i km, mi diede una 5 uscite settimanali, con 50 km circa. Non l'ho portato avanti proprio perché cominciavo a sentire fastidi ai tendini ed ho abbassato i km. Un uscita in più ma molti ...

Grazie dell'attenzione. Faccio 500 m di cammino prima e dopo. Prima dei 3000 mi riscaldo per 20', 15' prima dei 5000. Nei lenti cammino solo per 500 m prima di iniziare e dopo come defaticamento. Ho cominciato correndo 1 giorno si e 3 no, poi due no e 1 si, fino ad uni si ed uno. Poi la voglia di co...

hello guys! Da poco iscritto al forum, dopo 8 settimane da quando ho cominciato, sto pensando al famoso test del moribondo. Presto? :mrgreen: Allora: peso intorno ai 91 kg per 173 cm ed ho 33 anni. Corro 3 giorni si ed 1 no. il primo faccio i 3000( PB 17.30') il secondo i 5000 (PB 32.50') ed il terz...

Ore 9.30: Temp. un gradevole 30° 8 km chiusi in 60' tondi tondi(p.s. quanto mi mancherà per il moribondo?).