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giusto per chiudere il post Volevo dire che alla fine ho concluso la maratona in 4.22, da cui andrebbero tolti 3/4 minuti di pausa bagno all'inizio :emb: Grande soddisfazione, considerando che l'ho preparata da Gennaio in meno di tre mesi, ripartendo dopo quasi due mesi di fermo. Fare la mia prima m...

ciao a tutti. io sono molto soddisfatto per mia prima maratona e seconda gara in assoluto Ho chiuso a 4.20 con una seconda parte nettamente più veloce. La preparazione l’avevo iniziata a gennaio dopo però due mesi di stop. Correre a Roma è fantastico, nonostante le curve i sampietrini e le salite. m...

la butto li'...
possiamo vederci anche la sera prima (ovviamente sul presto e in un posto facilmente raggiungibile) e fare il pieno di carboidrati insieme.

Nick Nome Pettorale Griglia Obiettivo Note Raduno pre gara alb.onda Alberto 161 ? 3h40-3h50 ? si andreac76 Andrea 1338 ? finirla ? si Brescia1911 ? 1264 ? 3:33:59 ? ? dilar2001 Giancarlo 4622 ? ? ? ? dorando ? 5520 ? ? ? ? Fidippide Enrico 1081 ? :nonzo: ? :thumleft: franciswolves Francesco 160 ? 3...

Marco sono divisi per onde, da Regolamento: Cerca il tuo assistente di gara (pacer) in griglia alla partenza! Sarà visibile con un palloncino colorato che corrisponde al tuo tempo-obiettivo. Colori dei palloncini e relativi tempi: 1^ ONDA: 2:50 rosso – 3:00 bianco – 3:10 giallo – 3:20 verde – 3:30 ...

Ciao, ci sarò anche io.
Prima maratona, in pratica zero esperienza di gare a parte la Roma Ostia a ottobre.
L'obiettivo è arrivare, possibilmente in discrete cognizioni e condizioni...

Il pettorale è il n. 5520 preso da ENDU https://www.endu.net/it/events/run-rome ... try/verify

E mi sa che le farò
Temo di arrivare senza brillantezza, rimanendo fermo una settimana, credo sia pure previsto dal metodo

:afraid: "It's better to be 10 percent undertrained than 5 percent overtrained" ;-) E lo so, è la prima e ho tutti i dubbi del novizio... questa settimana "il metodo" prevede 7x800 ripetute 6 km medio 24 lungo quella dopo 3x1600 13 16 l'ultima in pratica niente: 50 minuti comples...

Ciao, volevo aggiornare. Alla fine ho deciso di seguire il metodo FIRST che ho preso "in corsa" alla 5 settimana. Il metodo prevede - tre sessioni di corsa un pò più veloci rispetto agli standard (ripetute da 400 a 1600 m, medio da 6 a 13km, lungo domenicale) - due di altra attività fisica...

oggi fatti 18, a sensazione, peraltro buone.
Avrei potuto farne di più tranquillamente ma non ho voluto forzare, visto il “rientro” dall’infortunio…