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ottimo! davvero questa tabella mi ha dato soddisfazioni! oltre al moribondo... questa è la mia settimana di "riposo" quindi dopo due giretti in relax di 45 minuti lunedì e ieri.........oggi giro in bici di 65 km con qualche bella salitina non troppo impegnativa! beh..che dire..in agilità s...

http://www.albanesi.it/corsa/progressivo.htm

questo dovrebbe essere come una bibbia...ci ho dato una letta per curiosità l'altro giorno

Oggi ho iniziato a fare la tabella delle 14 ore del RW, che per oggi prevedeva 55 min CRF e 5 min CRLI. Per CRF c'è scritto che sarebbe un'andatura che consente di parlare con facilità. Mi sono attenuta alle indicazioni, nei 55 min di CRF ho corso proprio tranquilla, ma alla fine ho visto che il mi...

beh a quanto pare hai un fisico già piuttosto adatto alla corsa! i ritmi che riesci a tenere lo confermano.. credo che a questo punto ti converrebbe iniziare ad utilizzare il cardio solo come controllo..per ora cerca di correre normalmente tenendo sotto controllo le tue sensazioni in relazione alla ...

non preoccuparti...ne farò sicuramente più di una...
30-40 minuti in scioltezza...

grazie!!

a te come è andata la tua ORA???

ciao! benvenuto! per l'uso del cardio ti consiglio di farti una cultura al seguente link :D http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=246 per quanto riguarda gli allenamenti che hai descritto, direi che sono sicuramente brevi, ma molto intensi!! dato che non conosco le tue ambizioni e non s...

OGGI SI FESTEGGIAAA!!! sì, anche la festa della Repubblica, ma soprattutto un altro evento importante: HO SUPERATO IL MORIBONDOOOOO!!!!! :beer: Ma non è tutto oro quello che luccica...dice il saggio... infatti oggi ho pagato le conseguenze della mia scarsa esperienza, nonostante abbia completato i 1...

...eccomi arrivato all'ultima settimana della tabella.. lunedì ho fatto il primo allenamento..oggi il secondo! praticamente mi manca solo l'ultimo allenamento: L'ORA!!! domani è giovedì e come al solito farò un giretto in bici infrasettimanale! penso che quindi affronterò la mia prima sfida sabato o...

grazie a tutti dei consigli! il gps non lo uso, ma dopo l'uscita controllo in google earth la lunghezza del percorso.. il cardio ce l'ho ma mi è utile più che altro x evitare di andare fuori giri..mi alleno più a sensazione che basandomi sulla fc.. cmq la mia domanda nasceva da un'osservazione che h...