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da Panormitanus
ieri, 16:17
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Stamattina Mezza Maratona del Vino :ubriachi: a Marsala.
Nessuna preparazione specifica, mai un lungo negli ultimi 50 giorni. Mettici pure il caldo...
Alla fine un buon 1h32’05”.
da Panormitanus
18 apr 2018, 15:03
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Stamattina ripetute 4*2000 con 1k di recupero attivo. Target: 4'10"/km e recuperi non troppo lenti. Dopo solo 1 km di riscaldamento 8'21" rec 4'48" 8'19" rec 4'45" 8'15" rec 4'45" 8'19" rec 4'45" Nonostante non mi sentissi benissimo, sono venute bene. un ...
da Panormitanus
17 apr 2018, 17:56
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

@maarco @mad no, non era un medio. Per margine intendo che non sono mai andato oltre, sempre sotto controllo, a parte la lunga volata finale.

@filattiera Attualmente corro 220/240 km mensili.
da Panormitanus
17 apr 2018, 15:16
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Avevo un po’ di margine. Ho tirato molto solo gli ultimi 800 metri perché c’era la possibilità di scendere sotto i 50’ (e ci sono riuscito).
Nell’ultimo mese solo un 15 e un 16 km.
da Panormitanus
17 apr 2018, 11:22
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Non ho la stessa forma di novembre. Penso di partire a 4'20" e vedere per quanto resisto. Oppure accompagnare qualche compagno di squadra più lento alla ricerca del PB.
E cmq sarà una buona indicazione per la preparazione della prossima mezza che sarà il 2 giugno.
da Panormitanus
17 apr 2018, 9:09
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Buongiorno amici.... chiedo l'aiuto da casa :albino: Domenica scorsa ho corso il Vivicittà (12 km) alla media di 4'09" al km. Domenica prossima correrò una mezza senza nessuna preparazione specifica. Secondo voi a che ritmo farla? E' troppo azzardato 4'20"/km? E poi.... che fare questa set...
da Panormitanus
15 apr 2018, 15:29
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Grandissimi Spuffy, Luca e Friz. =D> =D> =D>

Io ho partecipato al Vivicittà Palermo.
Obiettivo 50’... risultato 49’46”...bene.
da Panormitanus
11 apr 2018, 20:28
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Mercoledì ripetute :rambo:
7*1000 con recupero 2’ da fermo.
3’54” - 3’45” - 3’53” - 3’48” - 3’49” - 3’54” - 3’55”.
Ottimi i tempi per me.... e solitamente finisco molto più stanco.
da Panormitanus
10 apr 2018, 15:49
Forum: News
Argomento: Krily
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Re: Krily

ciao Paolo
da Panormitanus
10 apr 2018, 9:55
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Poco più di 10 km easy easy a 4’57”/km e 123 bpm.
Gambe ancora doloranti dalla gara di domenica.

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