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da Panormitanus
17 set 2018, 15:37
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Io invece ieri ho ripreso a corricchiare dopo una settimana di stop per un dolore al retrocoscia.
6 km lenti lenti senza problemi.
Stamattina ancora 8 km lenti con leggero dolore sin dall'inizio. Man mano che correvo andava sempre meglio. Non so se insistere o fermarmi ancora.
Mah!
da Panormitanus
10 set 2018, 23:31
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Caro Andrea... mettiamola così.... una ragazza di 26 anni per me è una bambina :albino:
da Panormitanus
10 set 2018, 10:51
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Ieri gara da 10 km a Messina. Fino al 5* km tutto bene. Improvvisamente dolore al retrocoscia e prima mi sono fermato, poi ho ripreso lentamente per arrivare a traguardo. Ne ho approfittato per accompagnare all’arrivo una mia compagna di squadra. Il fisio mi aveva detto di non correre ](*,) ](*,) ](...
da Panormitanus
4 set 2018, 8:12
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Dopo la gara di domenica, io sono uscito per una corsetta rigenerante.
Mi sono dovuto fermare per un leggero dolore al retrocoscia.
Subito dal fisio che dice essere un leggero stiramento. Oggi va meglio.
Oggi seconda seduta di Tecar e Laser (mi sembrano dei palliativi).
Vedremo...
da Panormitanus
2 set 2018, 15:35
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Complimenti Evak =D> =D> =D>

Anch’io gara da 10 km a Palermo.
Tempo finale 41’35”, esattamente nelle mie aspettative.
da Panormitanus
31 ago 2018, 9:10
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Continua la mia preparazione per la mezza di Cefalù. (A proposito.... come viene in mente di fare una mezza in Sicilia il 15 settembre :nonzo: ). Avevo in programma un progressivo 3+3+3+3 con il primo 3mila a 4’30” (CM) e poi a scalare 5” al km per ogni 3000. Ma visto che domenica ho una gara di 10 ...
da Panormitanus
29 ago 2018, 10:07
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

15*400 portato a termine con molta fatica.
Come pensavo non avevo recuperato da ieri sera.
Tempi non buonissimi... tra 1’25” e 1’36”.
da Panormitanus
28 ago 2018, 22:59
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Stasera 45 minuti a 4’58”/km + 15’ a 4’34”/km.
Domani mattina in programma un 15*400. Penso che l’accorcerò a 10 ripetute :albino:
da Panormitanus
28 ago 2018, 12:47
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Quanto si può migliorare sui 10.000?
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Re: Quanto si può migliorare sui 10.000?

ciao @Jotaro80 Run e zacs ti hanno già detto tutto. Posso solo ribadire di non vivere ogni allenamento come una gara. E alternare sempre la tipologia delle uscite. Devi stare attento alle scarpe che usi, non durano per sempre, (anzi) e vanno sostituite ogni tot chilometri. Non conosco quelle che usi...

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