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da Panormitanus
ieri, 8:05
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Buongiorno ragazzi... un abbraccio a tutti

Riesco a correre per ore ma non riesco a fare più di 15 minuti di cyclette... mah!!
da Panormitanus
1 mar 2020, 12:53
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Buongiorno ragazzi... da una settimana ho ripreso ad allenarmi con una certa regolarità dopo un mese così così per un piccolo stiramento al gluteo. Oggi prime ripetute dopo tanto tempo. 5*1000 con 2’ di recupero da fermo. Prime 4 ok (tra 3’54” e 4’ al km). Poi 4’08 l’ultima. Poi ne ho aggiunte altre...
da Panormitanus
7 feb 2020, 15:52
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

Prima uscita dopo la gara di domenica. Gluteo (o piriforme o quello che è) ancora un po' dolorante. Partenza molto lenta.
10 km in progressione. Media di 5'05" al km.
da Panormitanus
3 feb 2020, 17:34
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020
Risposte: 239
Visite : 2820

Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

ieri ho ripreso a correre dopo un paio di settimane di inattività a causa di un leggero stiramento al gluteo. E ho ripreso direttamente con una gara di 10 km ](*,) Ma non volevo assolutamente mancare. Era la prima da dirigente della mia squadra. Ho corso senza forzare e con un leggero dolore dall'in...
da Panormitanus
20 gen 2020, 18:02
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Stamattina ho riprovato a correre. Solo 7 km ma è stata una sofferenza.
da Panormitanus
19 gen 2020, 11:21
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Risposte: 2650
Visite : 65388

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Stamattina mi sono fermato dopo un centinaio di metri per un forte dolore al gluteo.
Ho fatto un po’ di stretching. Sembra che vada meglio. Domani si riprova.
da Panormitanus
17 gen 2020, 10:01
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Stamattina allenamento tosto: 4*2000 RME + rec 1 km CM. Il RME è 4’15”/km (ipotetico, molto ipotetico). Premesso che sabato scorso avevo donato e che mercoledì avevo fatto la visita per il certificato (i gradoni mi uccidono), è andata bene. 1*2000 4’16” rec 4’28” 2*2000 4’15” rec 4’33” 3*2000 4’13” ...
da Panormitanus
14 gen 2020, 22:49
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Faró a Marzo la mezza di Pergusa: ti troverò? Penso proprio di sì. Oggi ho iniziato la preparazione della mezza di Sant’Agata di Militello che sarà tra 4 settimane. Il menù prevedeva un progressivo 3+3+3 con primo step a ritmo CM (4’30”), poi -5” e poi -10” al km negli altri step. Dopo 1.5 km di ri...
da Panormitanus
13 gen 2020, 18:07
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

@marathonfinisher ciao Giuseppe, grande allenamento. Mancano però solo 2 settimane alla gara. Se lo facevi qualche giorno prima era meglio. In bocca al lupo.

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