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da Panormitanus
17 mar 2019, 18:39
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Eccomi qua. Gara difficilissima. Solo discese e salite, senza un metro in piano. Buona gara fino al nono km, poi.... crack 😭 Forte dolore alla coscia e mi sono fermato. Ho provato più volte a riprendere ma niente, dolore 😖 Nonostante abbia camminato l’ultimo km ho chiuso in 44’52”. Ora ghiaccio e an...
da Panormitanus
16 mar 2019, 9:09
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Panormitanus ha scritto:
15 mar 2019, 10:43
Questa gara l’avro fatta 5 o 6 volte non sono mai riuscito a scendere sotto 42’30”... e credo che neanche stavolta ci riuscirò.
Ho controllato meglio. In realtà non ho mai fatto meglio di 43'23" :albino:
da Panormitanus
15 mar 2019, 10:43
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Stamattina 12 km modalità easy easy. Media di 4’50” al km con 129 bpm di FC. Domenica in programma il Trofeo Kalat, una dura 10 km a Caltanissetta caratterizzata da una lunga salita e da una lunga discesa da ripetersi 3 volte. Questa gara l’avro fatta 5 o 6 volte non sono mai riuscito a scendere sot...
da Panormitanus
14 mar 2019, 13:56
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Ragazzi, per quanto ne sappia io, i medi sono medi a prescindere dalla corsa che si prepara.
Vanno corsi a +20/25"/km del ritmo 10000 (+o-VR).
da Panormitanus
14 mar 2019, 11:43
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

credo di iniziare con 12km nel weekend e piano piano arrivare almeno a 16 nel prossimo mese! Voi fino a quanto li fate lunghi in ottica mezza? ciao la domenica che precede la mezza solitamente faccio 16 km di CM (+15" rispetto a RME). Quando sono libero il sabato (mai) preferisco invece fare 2 medi...
da Panormitanus
13 mar 2019, 20:09
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Mercoledì ripetute :albino: Stasera in programma 3*3000 a rme (4’20”) con recupero di 1 km a ritmo CM (4’35”). È andata meglio del previsto, complice la voglia che avevo di correre e soprattutto per il fatto che al buio non vedo bene il garmin :nonno: Dopo breve riscaldamento 1) 4’15”/km rec. 4’25” ...
da Panormitanus
13 mar 2019, 7:26
Forum: Mezza Maratona in 1:40
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Finalmente ieri sera ho rimesso le scarpette. 12 km a 4’45”/km. Doveva essere una CL ma negli ultimi 3 km ho accelerato un po’ per vedere l’effetto degli antibiotici su di me. Devo dire che ho corso con facilità, senza particolari affanni. Solo la FC alta per i miei standard 146 bpm. Stasera se ce l...
da Panormitanus
11 mar 2019, 18:37
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Terzo giorno di mal di denti, antibiotici, antiinfiammatori e antidolorifici... e terzo giorno senza corsa. :cry:
Spero di riprendere domani. Domenica ho una 10 km impegnativa e il 24 una mezza. Vedremo :nonzo:
da Panormitanus
10 mar 2019, 15:00
Forum: Mezza Maratona in 1:40
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

@aupaz buon allenamento nonostante la sofferenza. Ora un po’ si scarico e sarai pronto.

Io avevo in programma 1h40’ di lungo (70’ CL + 30’ CM) ma stanotte non ho dormito per mal di denti e non sono uscito.

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