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da mork
28 nov 2019, 17:12
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Visite : 54661

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

si, quello che mi dice che "Zone 1 is appropriate for warm-ups, cool-downs , recovery periods between high-intensity intervals, and recovery runs . Zone 2 is targeted in what I call foundation runs (which most other coaches call easy runs) and long runs. " che guarda caso corripondono a quello che d...
da mork
28 nov 2019, 16:29
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Scusate non ho verificato gli argomenti già trattati nelle 3.000 pagine precedenti a questo 11esimo thread.
Inoltre non sapevo che uno degli argomenti più dibattuti fosse già stato così precisamente determinato qui sul forum; scemo io che leggo libri sulla corsa ...
da mork
28 nov 2019, 13:23
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Nei lenti di devono reclutare le fibre lente, e bisogna lavorare in aerobico. Quindi è allenante anche andare molto piano. Se devi rigenerare vai più piano, altrimenti il ritmo sarà un po' più alto, ma la. Corsa lenta è corsa lenta, non si fa con la calcolatrice e guardando il gps altrimenti è un'a...
da mork
28 nov 2019, 13:19
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Quindi ricapitolando i lenti per i 10000 @RG*1.2 e quelli per la Maratona? cosa intendi con "lento per maratona"? se intendi il "lungo", tipico del weekend, per me è un altro allenamento ancora. Per me il "Fondo Lento" è un allenamento che si fa ad un certo ritmo che poi si può calcolare in modi di...
da mork
28 nov 2019, 10:39
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Rispetto alla questione lenti vorrei fare 2 osservazioni che vengono fuori dalla mia esperienza e dal confronto con il coach 1) il lento è un allenamento e non va confuso con il rigenerante. Va corso al ritmo che sia allenante. 2) Una formula empirica puó essere RG10x1.2: significa che non esiste u...
da mork
27 nov 2019, 17:36
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Che programma è? Dove si trova?
da mork
27 nov 2019, 13:47
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Molti, moltissimi, post fa, qualcuno aveva spiegato qual è la peculiarità dell'algoritmo di Elevate. Qualcuno ricorda il post? A me sembra che faccia la stessa cosa che fa Strava e anche TrainingPeaks, cioè assegna un valore di "intensità" ad ogni singolo allenamento e poi calcola la media. Media su...
da mork
26 nov 2019, 16:03
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Risposte: 2906
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Rieccomi qui, armato di bloc-notes, agenda, Excel, manuali, a programmare la campagna di primavera alla caccia di gloria effimera e tanto mal di gambe :winner: :winner: :mrgreen: :mrgreen: Oggi ho fatto un simbolico "primo allenamento", cioè un'oretta di pesi nella palestrina aziendale (che poi mezz...
da mork
21 nov 2019, 8:43
Forum: Maratona
Argomento: 18ª Verona Marathon - 17/11/2019
Risposte: 156
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Re: 18ª Verona Marathon - 17/11/2019

boh, per me invece era la prima volta che lo sentivo alla partenza, quindi pensavo fosse una peculiarità di Verona.
da mork
19 nov 2019, 13:11
Forum: Maratona
Argomento: 18ª Verona Marathon - 17/11/2019
Risposte: 156
Visite : 4309

Re: 18ª Verona Marathon - 17/11/2019

Ecco qua la mia Verona Marathon, esordio per me sulla "doppia" distanza (doppia per me che ero abituato alla HM) Quando esco dal camper alle 8.10 e vedo che ha smesso di piovere, avendo qualche conoscenza di meteo già sapevo cosa voleva dire... Vento! E io odio il vento. Arrivo in piazza e mi scaldo...

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