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da mork
5 set 2015, 10:42
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quale preparazione?
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Visite : 2534

Re: Quale preparazione?

Appena rientrato
oggi 3x3000 con 3' di recupero. Passo 4'26-4'22-4'17

Alla fine con riscaldaemtno e defatic ne sono usciti 15km a passo medio di 4'30

Adesso aperitivo :mrgreen:
da mork
4 set 2015, 17:19
Forum: Allenamento e tecnica
Argomento: Fasi di recupero, defaticamento - Pulsazioni
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Visite : 276

Fasi di recupero, defaticamento - Pulsazioni

Allora, oggi ho fatto la visita medico-sportiva con il classico test sotto sforzo (cicloergometro). Il medico, oltre a rilasciarmi il certificato, si è preso la briga di interpretare un po' i dati rilevati. Mi ha fatto notare la scarsa prestazione nel recupero: la massima frequenza raggiunta nel tes...
da mork
1 set 2015, 21:18
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quale preparazione?
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Re: Quale preparazione?

Che prevalenza dare alle ripetute rispetto ad allenamenti con ritmi più costanti?

E fra ripetute brevi, medie e lunghe, quale privilegiare?
da mork
30 ago 2015, 17:23
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quale preparazione?
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Re: RE: Re: Quale preparazione?

se 4.15 è il tuo ritmo sui 10k, anzi un po' inferiore a quello che dici, le ripetute da 1000 le dovresti correre un 7-8 secondi sotto; direi di farne almeno 5. se invece le fai dai 2000 magari fanne 3 o 4, a 4.15 circa. recupero 500 ok! Grazie mille. È proprio quello che ho riscontrato sul campo, c...
da mork
30 ago 2015, 14:55
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quale preparazione?
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Re: Quale preparazione?

Doriano ha scritto:mork, qual è il tuo best sui 10k?
ciao, 42'30 circa, però calcolati all'interno di un allenamento più lungo.
mi piacerebbe provare una volta a correre "veramente" 10km, facendo prima il riscaldameno e correndo poi per arrivare al limite
da mork
28 ago 2015, 11:03
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quale preparazione?
Risposte: 229
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Re: Quale preparazione?

Domani, gola permettendo, proverò una cosa del genere: 15 minuti riscaldamento 4x 1000m a circa 4:15/km (mio massimo ritmo sui 10km) recupero da 500m a 4:45/km, 30" in più del ritmo sui 10km poi 10 minuti defaticamento. Dovrebbero venir fuori una decina di km in tutto, distanza buona per il tempo ch...
da mork
27 ago 2015, 18:06
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quale preparazione?
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Re: Quale preparazione?

Ciao a tutti. sto leggendo un po' di post sulla preparazione di una mezza. Tanto oggi sono a casa con il primo mal di gola dell'anno, cavolo di sbalzi di temperatura. Allora, io corro regolarmente da giugno, il 25 Luglio mi sono fatto un test sui 21km e ne è uscito un 1:35. Mi sono iscritto alla mez...
da mork
27 ago 2015, 17:33
Forum: Benvenuti!!
Argomento: Ciao a tutti
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Re: Ciao a tutti

Eli3000 ha scritto:Non ho la minima idea di che serie sia XD
è quindi probabile che abbiamo qualche annetto di differenza :D
da mork
27 ago 2015, 16:03
Forum: Benvenuti!!
Argomento: Ciao a tutti
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Re: Ciao a tutti

Ciao a tutti. Mork è proprio quello della serie. Circa ormai una ventina di anni fa mi iscrissi alla prima comunità on-line e visto che qualche amico diceva che assomigliavo a Robin Williams scelsi quel nick che mi porto addosso da allora [emoji16]

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da mork
27 ago 2015, 10:21
Forum: Benvenuti!!
Argomento: Ciao a tutti
Risposte: 12
Visite : 79

Ciao a tutti

Ciao a tutti, scrivo dall' Alto Adige, anche se sono originario del FVG. Corro abbastanza seriamente da poco, praticamente mi sto allenando con regolarità da Giugno, anche se comunque la mia prima passione è l'alpinismo e l'arrampicata. Mi sono iscritto alla Mezza maratona di Trento e alla Mezza a R...

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