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da nicola_1990
12 mag 2020, 22:24
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

Questa sera 3,1 km di riscaldamento a 5'10" e poi 8 km di medio in 31'57" (quindi sostanzialmente a 4'00" di media), finendo in progressione con gli ultimi 3 km in 3'57", 3'57" e 3'53".
da nicola_1990
11 mag 2020, 21:55
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

Oggi 8,2 km lenti a 4'55" di media, schivando miracolosamente la pioggia (ha smesso 10' prima che uscissi ed ha ripreso più o meno mentre rientravo in casa).
da nicola_1990
11 mag 2020, 11:36
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

Ieri sera 12 km lenti a 4'58" di media.
da nicola_1990
9 mag 2020, 22:26
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

Ieri al mattino 8,5 km di camminata e poi al pomeriggio 6 km tranquilli a circa 4'50", oggi 15 km lenti a 4'58".
da nicola_1990
7 mag 2020, 20:08
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Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

Questa sera 3,1 km di riscaldamento a 5'20" e poi un test sui 3000, chiuso in 10'47". Purtroppo essendo in strada e non in pista (ed oltretutto su percorso non perfettamente pianeggiante) tenere un ritmo costante è stato più difficile del previsto, ma alla fine ho chiuso comunque con pochi secondi i...
da nicola_1990
6 mag 2020, 20:15
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Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

Stesso identico giro di ieri, questa volta a 4'48" di media.
da nicola_1990
5 mag 2020, 20:08
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Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

12,2 km lenti a 4'58" su percorso collinare e quasi tutto (direi un 70% almeno) su sterrato.
da nicola_1990
4 mag 2020, 20:54
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

Oggi 3,1 km di riscaldamento a 5'20" di media e poi 8 km di medio a 4'03" (in realtà anche in leggera progressione: gli ultimi 3 km sono usciti in 11'51"); il tutto su un anello di 1,3 km intorno a casa, arrivando alla bellezza di circa 320 m da casa contro i soliti 200 :pirlun: In realtà però per f...
da nicola_1990
3 mag 2020, 20:25
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Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

Oggi 14 km lenti a 4'59" di media.
da nicola_1990
2 mag 2020, 22:20
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Argomento: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020
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Re: Quale allenamento oggi MAGGIO 2020

Altri 12,7 km lenti anche oggi, questa volta a 4'49" (gli ultimi 700 m ho accelerato un po', facendoli circa in 4'15").

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