ma già la canottiera sarebbe un buon diversivo!

palix, se il percorso non è cambiato ancora, questo è meno veloce del precedente.

lentissimo, rip da 3000 corse a VR + 10 (per es) non sono mica tanto "lente". se fai tre ripetizioni corri 9 km poco sopra soglia e quindi ad un livello di impegno caridaco non indifferente; stesso dicasi per ripetute ancora più lunghe (che peraltro personalmente ho fatto raramente).

beh, la ripetuta corsa in soglia (VR) o anche sotto soglia (per le ripetute brevi, esempio da 500 o 1000 metri) dà uno stimolo allenante particolare: è un lavoro che fai a frequenze cardiache alte, intorno al 90%. è come allenare il motore a viaggiare ad alti giri. questo stimolo lo puoi allungare, ...

un 10k in piano, in condizioni di sforzo massimale, e quindi in condizioni psico-fisiche ottimali, me lo farei. è un dato importante, e la presenza di pendenza può falsare le informazioni. da prepararsi con cura, magari una domenica in cui non sei troppo stanco, con la dovuta preparazione anche ment...

dipende da quali.
quelle da 1000 (almeno 5) le farei a 5.30
quelle da 2000 (almeno 4) alla VR
quelle da 3000 (2 o 3) a VR+ qualche secondo

se fai sempre o quasi le solite cose non migliori. i 10k tirati al massimo in quanto li chiudi: se è un dato che non conosci è importante saperlo. quindi sparati al più presto un c.d. "test della tigre": corri 10k come se avessi una tigre attaccata al :culone: quadno finisci leggi cosa vedi sul gps ...

buona ripresa!

cosa fai in queste uscite?

beh, perchè no