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@filattiera fatto anche 2 anni fa 8 giorni prima di Valencia. in totale con il riscaldamento vengono quasi 29 km. Non so che dirti so solo che l'altra volta era al contrario e non ho il coraggio di chiederlo al coach il perche'....( un po' burbero ).....

Penultima settimana................. ieri scarico, oggi 25cl+15 rm, domani penultimo lavoro, 4.000 in 14.40 rec 1km 4.15 poi 10x400 in 1.26 con recupero 200 in 1' e altro 4.000 in 14.40. Bigiornaliero sabato con 5x2.000 in 7.25/30 rec 1km in 4.10 e pomeriggio 2km attivazione e 12km 3.45.... e poi si...

@zeromaratone fino a fine 2019 le maratone ci sono state tutte. Io mi sono iscritto a firenze con valencia dicembre 2019

Ultima settimana di carico estensivo prima di Firenze. Oggi 60' con gli ultimi 15 RM, domani 5X3.000@3.42 rec 1.000@4.15, giovedi' 30', venerdi 1h15 con gli ultimi 25 a 3.45 e domenica dopo 15' di attivazione 10km a 3.47/50, 5km a 4.10 e 8km a 3.43.

@stefan punto a 2.39,59 quindi 3.47 al km

Dopo le 2h30 di domenica ( 36,5 km con gli ultimi 10 minuti a 3.45) 20' lunedi, ieri 45 minuti ed oggi 50 min a 4.15. Da domani si riparte con 6x2.000 a 3.40 rec 1km a 4.15. Venerdi mezz'ora, sabato riposo e domenica 1h30 con gli ultimi 20 a 3.45.

@conca grazie delle belle parole. Si il bigiornaliero è previsto il 20 novembre 8 giorni prima della maratona: mattina 15 km ritmo maratona (3.47) pranzo no carboidrati e pomeriggio 5x2.000@3.45 rec1.000. Ho avuto il gran sedere di essere seguito da un grande coach. Poi ci ho messo del mio. In perio...

Penultima settimana di carico per Firenze con domenica l'unico lungo previsto. 2h30 con gli ultimi 10 minuti a 3.45. Oggi 70 minuti con 20 di attivazione e 50 da 4.15 a 3.45, domani 45' recupero e lavoro per tronco e parte superiore degli arti, giovedi' 12km a 3.45 rec. 1km a 5 e 7km a 3.45, venerdi...

@muttley_76 grazie del consiglio. Penso faro' cosi.

Io devo ancore decidere con che correre la maratona di firenze. Ho le next 1 mango che avranno 100/120km con due mezze fatte. Forse l'usato sicuro.