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Per avere un idea, che ripetute è meglio fare per preparare una gara da 11km?

sui 1000 o anche sotto?

Powamaker, che scarpe usi? Io correvo 7/8 anni fa, e ogni mese ero fermo per problemi alle ginocchia, e anche ai tibiali, usavo Asics Nimbus, ma essendo un pronatore non era la scarpa giusta. Poi a dicembre 2014 ho preso così per scherzare un paio di Brooks Transcend, ho ripreso a correre e non ho p...

Da quel che ho capito corri sempre brevi distanze, quindi credo che dovresti per prima cosa aumentarle almeno a 10/12k, poi farei un 10k tiratissimo per stabilire la tua velocità di riferimento, e da li inizierei a guardare le tabelle presenti qui sul forum.

Le mie ultime 2/3 uscite sono state una tortura, le gambe non girano, faccio veramente troppa fatica.

Non so se dare la colpa al caldo, oppure al fatto che corro "seriamente" da maggio, e magari ho forzato un pò troppo per gli obiettivi che mi sono posto.

Giusto!

Le prossime due settimane volevo fare ripetute, in vista SL.

Volevo fare un 4x3000 e la settimana dopo un 4000x3.

Possono andare o devo magari farle più brevi?

@Doriano, ieri sera ho fatto un 10k senza nessuna ambizione, ed è saltato fuori il mio miglior tempo su tale distanza, una manciata di secondi in meno della gara che ho fatto a inizio giugno, 46'04", su un percorso non adatto a fare il "tempo". Volevo capire se devo tenere valida la m...

Alla fine ho fatto 10k senza troppe pretese, ed è uscita la mia miglior prestazione su tale distanza.

Il duro allenamento degli ultimi mesi sta dando i suoi frutti

@Molinardo. Dipende molto da come ti senti. Personalmente dopo una mezza, il mercoledì-giovedì faccio qualche lavoro di qualità. Per me oggi terzo allenamento consecutivo. In programma una decina di ripetute in "salita" (un cavalcavia su viale Forlanini :D ). Direi abbastanza bene, le gam...

Faccio così, divido la gara in tre settori da 7km, rispettivamente a 5'10 5' e 4'50.

Gli ultimi 4 li faccio a comecassoviene