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da shaitan
26 mar 2024, 9:44
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: La Palestra per il podista
Risposte: 2091
Visite : 56079

Re: La Palestra per il podista

Non credo molto di più. Il disco esterno è da 10, se fai attenzione alla partenza del video si vede e si legge bene il numero verde. A meno che quello interno pur di uguale misura (sono bumper può anche essere) sia maggiore sono 20 per lato e 20 di sbarra
da shaitan
26 mar 2024, 9:42
Forum: Alimentazione e Integrazione
Argomento: Integratori Fit&Pro
Risposte: 10
Visite : 117

Re: Integratori Fit&Pro

75g di bcaa a 3.5e ti sembrano poco?

Su myprotein con uno sconto attuale senza aspettare offerte particolari per 6.4e te ne danno 250g

Questo a prescindere dalla scarsa utilità dei bcaa
da shaitan
26 mar 2024, 9:36
Forum: Allenamento e Tecnica
Argomento: Corsa in zona 2
Risposte: 30
Visite : 448

Re: Corsa in zona 2

Evidentemente prima (a meno di un crollo di fitness) non era corsa lenta. Cioè pensavi lo fosse ma era uno svelto, un medio ogni volta. Che non è detto sia necessariamente sbagliato soprattutto se si corre poche volte a settimana
da shaitan
26 mar 2024, 9:33
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
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Visite : 21179

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

Si io ora faccio 120km di media anche se il tempo in maratona l'ho ottenuto con 100 medio e 110 come max

Diciamo che 80-90 per ottimizzarsi un minimo in maratona ci vogliono. Con il resto si può fare ovviamente bene ma si fa quel che si può
da shaitan
26 mar 2024, 9:31
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: La Palestra per il podista
Risposte: 2091
Visite : 56079

Re: La Palestra per il podista

Dosso doppia di squat esplosivo con molto margine a (credo) 60kg (quindi bw)


da shaitan
25 mar 2024, 20:54
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Scheda palestra per runner su 6 giorni
Risposte: 31
Visite : 562

Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni

Ma cmq di quel libro il PDF non esiste (nel senso che quei libri del project per scelta non sono in ebook). Già averlo è un problema faccina faccina faccina etc
da shaitan
25 mar 2024, 16:58
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Risposte: 860
Visite : 21179

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

no il delta tra 10k-21k è già alto. Mediamente è sui 13" ottimizzato in mezza probabilmente 10" (lascia perdere poi i casi patologici come il mio ahahahah)

Questo farebbe presupporre (ma è così senza aver altri dati, analizzare il tuo allenamento etc) che tu debba lavorare sul fondo
da shaitan
25 mar 2024, 15:49
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Scheda palestra per runner su 6 giorni
Risposte: 31
Visite : 562

Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni

guarda io partirei da qui https://www.alessioferlito.it/article/allenamenti-multifrequenza/ decidi quanti giorni vuoi toccare le gambe a settimana (che per noi runner è la cosa maggiormente significativa) e a quel punto definisci le casistiche possibili su 6gg es se vuoi allenarle due volte a settim...
da shaitan
25 mar 2024, 12:13
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Risposte: 860
Visite : 21179

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

Io la maratona la ho (ops diciamo l'avevo dai) a 21 secondi dalla 10k... E per molti ero molto ottimizzato in maratona (o scarso nella 10k che è l'altra faccia della medaglia). Diciamo che sotto i 5/km saresti già abbastanza ottimizzato (si può fare meno ovviamente) rispetto alla 10k. Va vista però ...
da shaitan
25 mar 2024, 12:01
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: La Palestra per il podista
Risposte: 2091
Visite : 56079

Re: La Palestra per il podista

Anche 5x10 French Press + 5x10 Push Down non è male.... :D perché in SS? quale sarebbe lo scopo? Farli entrambi potrebbe avere invece perfettamente senso perché vanno a stimolare il tricipite in modo diverso (il pushdown ad esempio coinvolge scarsamente il capo lungo). Ovviamente se poi abbia effet...

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