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Ciao, anche secondo me gara condotta in modo molto regolare. Circa la fc, in effetti è difficile pronunciarsi senza conoscere - almeno indicativamente - la tua frequenza massima. Certo, se rientri nella "media da formuletta", la tua fcmax dovrebbe essere poco sopra i 180 battiti... e quind...

Do qualche indicazione per aiutare a capire: Proprio l'altra settimana ho fatto i 10 km facendo un personale di 44 minuti e 46 secondi partendo da un passo di 5 minuti al km (che di solito è il mio medio), assestandomi su un passo di 4.40/45 per metà gara ed aumentando il ritmo dopo il 6 km, scende...

Ciao, non sono un Medico, quindi ti posso proporre solo la mia personalissima opinione / esperienza. Anch'io soffro un po' a intervalli di problemi di stomaco; il senso di oppressione di cui parli potrebbe tranquillamente essere dovuto a quello. Per quel che ne so, problemi di reflusso possono rifle...

@bully Massini non fa mai fare lunghi lenti sopra i 18 km... quindi io non li ho fatti, cercando di attenermi quanto più possibile alle sue prescrizioni. Secondo voi perché Massini si ferma a 18 ? Vedo che la maggior parte delle persone ci mette dentro almeno un lungo a 22 o anche 24 km :nonzo: Io q...

@oedem Secondo me 5 di media è abbastanza conservativo, nel tuo caso. Con un 10000 a poco più di 4.30 puoi puntare alla mezza in 1h 40’ circa

@francis eh I recuperi li faccio sempre molto lenti, in surplace... ma più per scelta che per necessità (Massini suggerisce recuperi in surplace); in queste ripetute recuperi sui 5 alti, tipo 5'50'' in media. In 3' di recupero, la FC scende parecchio, ben sotto i 140 (mentre durante le ripetute vado...

1.32 / 1.33 ... come ipotesi “rosee”. In realtà, qualunque tempo sotto 1.35 mi renderebbe soddisfatto. Il mio ultimo tempo è stato 1.41...
Sono un po’ “sul chi va là “ perché temo di farmi prendere dall’entusiasmo e combinare delle c*****e

Io sto per finire prima settimana di carico dopo la "pausa" della settimana scorsa... e intanto la StraMIlano si avvicina. Ammetto che un po' me la faccio sotto, forse perché dentro di me spero di fare un tempo al di là delle mie possibilità attuali. A ogni modo, Domenica scorsa 5000 tirat...

Complimentissimi a tutti!
@francis, bella l'idea del lap manuale ogni 6 km per tenere sott'occhio la condizione. Mi sa che alla StraMilano farò anch'io così

@coenagrion Io tenterei un 15 a Ritmo mezza +5”, quindi a 5.15 circa nel tuo caso. Non troppo pesante e buono per tarare la regolarità del passo. È un allenamento che suggerirono a due settimane dalla Milano Half Marathon di Novembre e devo dire che lo trovai molto utile, anche a livello psicologico...