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da Panormitanus
29 ago 2021, 19:23
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Ciao a tutti. Rieccomi qua a scrivere di maratona dopo 7 anni dall’ultima e con 61 primavere sulle spalle :nonno: e sono in forma penosa. Gli ingredienti ci sono tutti per interrompere la preparazione dopo un paio di settimane :albino: Non corro più maratone perché ogni volta è stato un calvario. Ap...
da Panormitanus
26 feb 2021, 17:09
Forum: Storie di Corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

Ieri mattina 13 km a 4’30” al km. Sono uscito per fare un lento ma nonostante rallentassi, andavo costantemente sotto i 4’40” :nonzo: Ho corso anche gli ultimi km sotto i 4’20”. Mai che capitano in gara giornate così :albino: Ma poi stanotte mi sono svegliato con un forte dolore al polpaccio (questo...
da Panormitanus
22 feb 2021, 12:22
Forum: Storie di Corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

Ieri mattina lungo di 20 km a 4’48” al km.
Nel frattempo ho preso un altro chilo e sono ora a +4 rispetto al mio storico peso forma (68 kg) :pig:
da Panormitanus
19 feb 2021, 18:37
Forum: Storie di Corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

Stamattina 3 km di riscaldamento, poi 4 km di medio in salita, poi 3 km di CD per tornare a casa.
da Panormitanus
17 feb 2021, 12:27
Forum: Storie di Corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

Ieri sera 12 km a 4’43” al km.
Ero uscito per un’uscita tranquilla ma ho aumentato il ritmo negli ultimi chilometri.
Buon progressivo.
da Panormitanus
14 feb 2021, 11:50
Forum: Storie di Corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

Buongiorno e buona domenica a tutti. Iniziamo da venerdì... ho fatto la visita medica e NON mi hanno rilasciato il certificato per via della mia ipertensione anche se da un paio di mesi sono in cura. E pensare che se non glielo avessi detto io non se ne sarebbero neanche accorti. Ma va bene così. Pe...
da Panormitanus
11 feb 2021, 11:23
Forum: Storie di Corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

Due buoni allenamenti.
Ieri mattina 15 km a 4’46” al km con finale in progressione.
E stamane ripetute, 10*500 con 2’ (troppi) di recupero camminando.
Le ripetute tra 1’51” e 1’54”, tranne la nona contro forte vento in 1’58”.
da Panormitanus
8 feb 2021, 23:05
Forum: Storie di Corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

Ieri mattina 4.5 km di riscaldamento, poi 8.5 km tirati. Non tiravo tanti chilometri da mesi. Alla fine 4’15” al km ma fatica immane. Poi ancora 4.5 km di defaticamento.

Stamattina poco più di 11 km rigeneranti con soli 128 bpm medi (5’05”/km).
da Panormitanus
3 feb 2021, 12:18
Forum: Storie di Corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

Stamattina nuovamente ripetute. Ho rifatto 8*600 che avevo corso un paio di settimane fa. Oggi un po’ meglio.
Tutte le ripetute tra 3’51” e 3’53” al km, tranne la quinta a 3’45”/km.
Bene.
da Panormitanus
31 gen 2021, 19:15
Forum: Storie di Corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

Stamattina 20 km di CL in giro per la città. Media 4’53” al km.

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