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d1ego qua tocca a te come ambassador del 80/20 di Fitzgerald... forse avevi anche aperto un topic a riguardo (o era in quello sul suo libro?) Per me cmq nell'80/20 intesi come 80 piano e 20 forti ci ricasca o dovrebbe ricascare qualunque amatore faccia un numero congruo di km. Ad esempio io su 120k...

Dipende anche quanta intensità riesci a esprimere nella monoserie (vedi il buon heavy duty)... lato forza ci sono stati anche studi più sorprendenti. Come l'aumento di massimale non in neofiti, ma anzi in powerlifter (medio livello) con una singola pesante a settimana qua il buon Filippo D'Albero pa...

oggi 2x2000 + 3x1000 rec rispettivamente 3.30 e 2' jog

2000 a 3.45
1000 a 3.42

sono pronto per bocciare un'altra 10k e fallire miseramente l'obiettivo

molto utile e molto bello come viene reso a colori, grazie

Quando pensi a un ritmo di un allenamento devi chiederti sempre: qual è lo scopo di questa uscita? se la risposta dei 25km è: migliorare il sistema aerobico cardiovascolare etc. Allora non c'è vantaggio a velocizzarlo, se non quello di finire prima la rottura di scatole se dopo un po' ti annoi a cor...

cmq il verde acqua per l'utente taggato è bellissimo :-D Anche il fatto che mi suggerisca gli utenti quando inizio a scrivere dopo la chiocciola d1ego hai provato con il polpacci a... non allenarli? Sembra una bestemmia ma a volte è un delicato equilibrio con i polpacci e uno pensa che potenziarli s...

Pito se è CL fallo al ritmo che per te è facile no? Io la farei a 5/km o +.

Anzi, io i lunghi lenti li faccio a 5/km con la mezza sotto 4 ma perché nei lenti non mi piace fare fatica

Le famose 3-2 inglesi...

Too fast, too much, too soon.

1 sola delle 3 semaforo giallo, 2 arancione. 3 si iniziano a vedere i becchini della coffin dance

PS fra non te la stiamo tirando eh
È che la corsa è uno sport dove paga la costanza. Meglio X fatto sempre che 2X con stop vari nel mezzo

Il problema che vedo è che un aumento del 100% dei km (se un mese ne fai il doppio dell'altro) raramente è una buona idea... Soprattutto se uno non è abituato a quei km. Ora non voglio essere dogmatico sulla regola del massimo 10% in più a settimana che è molto prudente, ma non vedo il motivo per ca...

il buon demoor lo ha detto nella sua review di un mesetto fa