R.I.S. Ripetute in salita

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franz86
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Re: Ripetute in salita: consigli

Messaggio da franz86 » 16 nov 2018, 14:01

Brad Hudson nel suo libro ("run faster") le consiglia 1 volta a settimana, soprattutto nel periodo di costruzione, lontano dalla gara. Servono a rinforzare la muscolatura, caricando il meno possibile sulle articolazioni. ripetute molto corte, quasi massimali, con ampissimo recupero al passo, di fatto sono allunghi da fare in salita anziché in piana alla fine di un'uscita corta di lento ... tipo ti fai una mezz'oretta di fondo lento rilassato e poi una decina di scatti (le prime volte fanne meno e non spinte al massimo).
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fujiko
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da fujiko » 16 nov 2018, 14:03

Ho unito all'argomento esistente. Per favore utilizzate la funzione Cerca prima di aprire nuove discussioni. Thanks
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tomaszrunning
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da tomaszrunning » 5 dic 2018, 16:13

Propongo la lettura di un post scritto da @conca qui: https://www.runningforum.it/viewtopic.p ... &start=970
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sb16
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da sb16 » 6 dic 2018, 16:03

Secondo voi ha senso farle il giorno dopo un lavoro di qualità, tipo medio?
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 35'41'' (aprile 2018)

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disti
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da disti » 6 dic 2018, 17:44

Si, potresti fare gli sprint in salita anche dopo il medio.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Ripetute in salita: consigli

Messaggio da riccardoyaya » 10 dic 2018, 20:29

franz86 ha scritto:
16 nov 2018, 14:01
Brad Hudson nel suo libro ("run faster") le consiglia 1 volta a settimana, soprattutto nel periodo di costruzione, lontano dalla gara. Servono a rinforzare la muscolatura, caricando il meno possibile sulle articolazioni. ripetute molto corte, quasi massimali, con ampissimo recupero al passo, di fatto sono allunghi da fare in salita anziché in piana alla fine di un'uscita corta di lento ... tipo ti fai una mezz'oretta di fondo lento rilassato e poi una decina di scatti (le prime volte fanne meno e non spinte al massimo).
Molto simile ad Arcelli come metodica, ripetute da 60/70/80 metri massimali, recupero 1'30"
Io mi trovo bene facendo così.
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
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zazs
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da zazs » 10 dic 2018, 20:59

La mia esperienza è che vanno fatte su salite con pendenza almeno del 10%. Se si fanno su salite blande servano a poco o niente
Il lavoro è fatto bene se il giorno dopo glutei e femorali sono belli gonfi e stressati
L’ultima volta ho fatto 10x90 al 15% in circa 24” con 50” di rec, belli tosti!
400: 55”51; 800: 2’08”28; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 37’35”
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disti
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da disti » 10 dic 2018, 21:07

Io faccio 90m al 9% in 17"/18", purtroppo non ho salite con maggior pendenza a "tiro".
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
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maarco72
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Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da maarco72 » 10 dic 2018, 21:15

salite fatte in.vari modi..lavoro grosso lo faccio su percorso collinare(ripetute comprese)dove c'è pendenza ma cmq corribile(10'/15'' al km in più).oppure lavori combinati con medio+salite ripide 300m.parlo per periodo costruzione fondo,per mezzofondo faccio diversamente
:beer: :beer: :batman:
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