RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

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mb70
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da mb70 » 17 dic 2018, 23:08

Se hai corso per 5 anni è difficile darti dei consigli. Nel mio caso (Non riferito allo stop attuale) quando riprendo devo stare attento a rispettare la gradualità. In questo senso prendere una qualsiasi tabella principianti da 0 a 60' di corsa continua è un modo per evitare di infortunarsi subito. Allora buone corse👍
9/2014 10K All. 50'51"
10/2014 Maratonina di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
In riabilitazione post ricostruzione del legamento crociato anteriore
whybob71
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da whybob71 » 8 mar 2019, 23:18

Salve raga
mi date qualche consiglio?
negli ultimi mesi stavo preparando una mezza, sperando di chiuderla poco sopra 1.30. Il sabato precedente ho fatto un test sui 10 km, chiudendoli alla media di 4.16.
Il giorno prima della gara...colpo della strega! ho fatto un poco di fisioterapia ma per fortuna ho subito recuperato.
Sono stato fermo senza correre per 10 giorni. Questa settimana ho ripreso. Ho fatto tre uscite, martedi (8 km), giovedi (9 km) e oggi (10 km) a ritmo di lento (4.50)
Il problema sono le gambe: sono pieno di dolori che non accennano a passare. Dopo 4-5 km sento le gambe pesanti, iniziano a farmi male i muscoli e arrivo a casa davvero stanco. Mi sembra di esser tornato indietro di un sacco!!!
ma è normale?
cosa posso fare per velocizzare il recupero?
di stretching ed esercizi per il core ne faccio da sempre, con molta costanza.
Posso fare altro? Integratori?
Quanto durerà questo strazio?? :cry:
46 anni, start May 2016, 1.70mx64Kg. Scarpe: Brooks Glycerine 16, Saucony Ride 10.
P.B. (2018) 1K=3'50" / 5K= 21'17" / 10K= 42'45" / 21K= 1h36"29' (Agropoli 25/3/18)
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steve_pre
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da steve_pre » 9 mar 2019, 19:31

Ciao whybob71.
Anzitutto complimenti per la tua costanza e i tuoi risultati.
Avevo più o meno i tuoi tempi, prima del mio primo stop (pubalgia). La ripresa è sempre difficoltosa e ritengo che l'avanzare dell'età non aiuti. La cosa più importante è non farla diventare una ossessione. Mi spiego: ci sono molti studi che stabiliscono un peggioramento (soggettivo, si badi bene) dei tempi di recupero e in generale delle prestazioni, il cui picco per gli sport di resistenza è intorno ai 35 anni.
E' molto importante ascoltare i segnali che il corpo invia, farli propri e adeguare i ritmi. La durata dello strazio? Non avere fretta, rimettiti bene in forma, pensa ad esempio a un periodo di riposo attivo, con attivtà fisica leggera che non ti faccia perdere tonicità muscolare.
Buone corse!
whybob71
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da whybob71 » 9 mar 2019, 20:12

Grazie della risposta. Seguirò il tuo consiglio, evitando di strafare e ascoltando i segnali che mi manda il corpo. Spero solo di ritornare in forma in tempi non lunghi. Sentirsi "malconci" è brutto e deprimente....
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monitor73
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Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da monitor73 » 11 mar 2019, 10:00

Approfitto del topic per raccontare del mio lunghissimo stop dal running: praticamente nel 2009 smetto di allenarmi dopo circa 4 anni di attività, per poi dedicarmi al ciclismo (sia su strada, ma soprattutto mtb agonistica per diversi anni). In questo periodo ho saltuariamente fatto qualche corsetta nei periodi off, ma veramente contate sulla dita di una mano. Poi per un brutto incidente in mtb sono rimasto fermo quasi due anni, mettendo su quasi 10kg....Ora dal nulla mi si è riaccesa la scintilla un paio di settimane fa....la prima settimana ho iniziato tutti o giorni a fare lunghe camminate svelte ed ora, sorprendentemente sono riuscito a riprendere con 4 uscite settimanali per quasi 40km...Evidentemente quello che si è fatto in passato rimane, soprattutto nell'azione di corsa...per ora faccio solo corsa lenta a 5.20, devo buttare giù i chili di troppo per non farmi male, però magari dopo l'estate riprenderò allenamenti strutturati...Questa è la mia piccola esperienza dopo uno stop lunghissiiiiimo :-)
42,195 2.59.01 (23/11/2008) - 21,097 1.23.23 (17/05/2009) - 10.000 38.13 (05/04/2009) - Ora pista 15,2 km (09/05/2009)
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