RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, gambacorta, Doriano, fujiko

Rispondi
zolla
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 882
Iscritto il: 20 lug 2016, 15:25

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da zolla » 11 gen 2020, 11:28

Fatti 5,4 km, su asfalto, andata in leggera salita, ritorno al contrario. La prima metà (fino all'apice della salita) camminando, il ritorno 3' di cammino + 1' di corsa leggerissima. Pare tutto bene, domani o lunedì riproviamo.
zolla
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 882
Iscritto il: 20 lug 2016, 15:25

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da zolla » 14 gen 2020, 16:50

Aggiorno al 48° giorno dalla frattura. Ho atteso un giorno in più per estrema sicurezza rispetto al programma che mi ero posto, 40' e rotti di cammino con dentro 10 x (2' walk + 1' run), una rivisitazione della fascia 1 di Albanesi. Buone sensazioni. Più fastidio (ma sopportabilissimo) alla caviglia (rimasta bloccata per 30 giorni) che la zona dove c'è stata la frattura. Dopodomani riproviamo, forse rimodulando la fascia 2 dell'ing.
Avatar utente
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 507
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona
Contatta:

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da NeverEndingTravels » 14 gen 2020, 17:26

Mi iscrivo al topic, con un po' di ritardo. Speravo di questi tempi di essere gia in qualche stanza dedicata ad una distanza specifica invece....

Breve riassunto:

24 Novembre: dopo gara 10k + 20k di medio inizio dolore all'alluce+dorso del piede, paracchio intenso. Ma visto che sono furbo, lo sottovaluto e me ne sbatto.

Fino all'9 dicembre continuo ad allenarmi normalmente nonstante il dolore, per circa 230km corsi con il piede ormai gonfio e mobilità dell'alluce limitata.

Diagnosi di Tendinite all'estensore dell'alluce

Fermo completamente fino al 1 gennaio, ma nonostante le 3 settimane di stop e le terapie giornaliere (laser, ultrasuoni, impulsi) il dolore non se ne è andato.

Riprendo a correre, solo CL, ma ogni giorno. Oggi sono al 14esimo giorni di "riabilitazione" alla corsa ed il dolore sta continuando a diminuire :-$ :hail: , tranne sabato, quando dal nulla mi è tornato a far male parecchio. Poi la domenica.... quasi nulla miglior giorno dal 24 novembre!

Domani riprendo comunque le terapie per contrastare l'infiammazione e poi sto cercando di avere una visita specialistica da un rinomato fisioterapeuta per avere un'idea migliore sul come continuare
5k 17:52 / 10k 36:25 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

Correndo per il Mondo

Il mio profilo Strava

Immagini di Corsa
Avatar utente
victor76
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 10137
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da victor76 » 14 gen 2020, 17:37

NET, io ho avuto la stessa infiammazione da inizio agosto per un paio di mesi. Io ho ridotto allenamenti e chilometri e piano piano ne sono uscito, senza alcun trattamento. Ma sicuramente è meglio che ti fai vedere perchè magari la tua infiammazione era più grave della mia
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 507
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona
Contatta:

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da NeverEndingTravels » 15 gen 2020, 8:46

grazie Victor per il feedback! Mi rincuora sapere che ne sei uscito senza doverti fermare completamente.

Il punto fondamentale è ora appunto tornare a correre a certi ritmi e con fare certi volumi, senza non solo infiammare troppo il tendine, ma anche pesare troppo sul resto del corpo. Un mese praticamente senza attività è tanto ed i rischi di imbattersi in altri malanni muscolari, articolari etc sono alti.

Io ho iniziato da 5km aggiungendone 1Km ogni giorno, fino ad arrivare a 13Km, ed ora giro intorno ai 12, sperando di allungare a 15km per il fine settimane. Se tutto va bene spero per fine mese di tirare fino a 20Km [-o< e poi da febbraio magari reiniziare a fare qualcosa di qualità
5k 17:52 / 10k 36:25 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

Correndo per il Mondo

Il mio profilo Strava

Immagini di Corsa
Avatar utente
oscar56
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 6845
Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
Località: Milano

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da oscar56 » 15 gen 2020, 12:59

E soprattutto non farti influenzare dai ritmi per forzá piu ridotti.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
Avatar utente
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 507
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona
Contatta:

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da NeverEndingTravels » 20 gen 2020, 10:20

Ed ecco infatti che è successo quello che temevo ](*,) :cry:

Primi segni di infiammazione alla bandelletta.... ma vaffa.... questo 2020 mi fa già schifo!
5k 17:52 / 10k 36:25 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

Correndo per il Mondo

Il mio profilo Strava

Immagini di Corsa
Avatar utente
victor76
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 10137
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

Messaggio da victor76 » 20 gen 2020, 10:24

Mi spiace molto, NET :(
Devi avere pazienza, curarti e pian piano ricominciare a correre. Non c'è altra soluzione
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Rispondi

Torna a “Allenamento e tecnica”