Mantenimento della condizione in estate (e non solo)

[shaitan]

A parte gli scherzi tieni conto che qui si parla di mantenimento non di specifica per gara

Addirittura ieri sentivo un podcast dove nella fase di base training (che è un po' diversa dal mantenimento vabbeh) parlavano di 5 lenti su 5 se necessario. Che a me piace poco anche quello, ma per capire che c'è un periodo per tutto

[phantomfh]

Comunque il mio lungo sarà lento, giusto o sbagliato che sia per voi so che è giusto per me.
Sono in mantenimento, il mio fisico deve anche riposarsi un po'. Se riuscite a sopportare certi carichi buon per voi (per me quest'anno sono 52).

[shaitan]

Vai sereno è giusto così. Il lungo lento per me è imprescindibile. Soprattutto se non si fanno tanti km a settimana. Anche perché senza una base solida lenta diventa dura mettere su ripetute lunghe o medi corposi. Su che le costruisci? Sul niente?

Cioè se per una mezza voglio arrivare a fare un medio da 14/15 che con risc etc mi vengono 18km è ovvio che devo averne fatti di lenti over 20. E già farli ogni due settimane è al pelo.

Questo per non parlare di ripetute specifiche tipo 3x5k che per digerirle (cioè chiuderle e non trasformarle in una gara che richiede 10gg per essere recuperata) potrebbero necessitare anche di lunghi da 25k

[phantomfh]

Grazie shaitan. Dopo i sofferti 11 km di domenica scorsa a 32°C sotto il sole ho preso la decisione di non fare la prima mezza a settembre, se ne parlerà per ottobre.
Quindi adesso faccio mantenimento fino ad agosto, poi da settembre penserò a una preparazione specifica.

[shaitan]

Saggia decisione!

E già una mezza a ottobre vuol dire iniziare la specifica a settembre, infatti io che ne avevo una nel mirino per fine ottobre (arezzo) ci sto un po' ripensando. Vediamo

[Matt21]

Ciao a tutti

Anche io, causa gran caldo, inizierò con una fase di mantenimento della condizione fino a quando le temperature saranno più umane (dalle mie parti diciamo ottobre).

Esco 4 volte alla settimana (la mia uscita di base è di 13k) facendo 3 lenti (di cui uno lungo) e 1 lavoro.

Prediligo le distanze mezza/maratona, vi chiederei consiglio sulla giornata in cui ho il lavoro, perchè sono poco ferrato sull'argomento e attualmente sto includendo o un fartlek 5 x (1k lento + 1k veloce) dopo i 3k di riscaldamento oppure un tempo run, a seconda di come mi sento quel giorno.

Mi consigliate di includere anche delle ripetute con recupero da fermo? Se si, quante, a che ritmo e con quanto recupero?

Vorrei includerle perchè mi sono sempre allenato a sensazione (dal 2016) per il puro piacere di correre mentre vorrei iniziare a fare qualcosa di più strutturato per migliorare i miei tempi.

Tenete presente che i PB in firma sono sicuramente ritoccabili in quanto quello della mezza è uscito casualmente in un allenamento in cui andavo a sensazione e comprende anche il riscaldamento, quello dei 10k in 46'05" altrettanto per caso durante la prima prova delle Vaporfly, appunto in un fartlek 1+1. Entrambi senza nessuna preparazione specifica per la relativa distanza.

Grazie

[shaitan]

io più che le ripetute con recupero da fermo metterei un fartlek ma a tempo (non a km) con variazioni brevi. Tipo il classico 15x 1' forte 1' lento

Questo se non lo vuoi fare proprio a caso tipo, fino al palo forte, fino all'albero lento etc

[Matt21]

Grazie shaitan

Quindi sostanzialmente continueresti come sto facendo, una settimana un fartlek e una un medio/tempo?

[simorunner]

Buongiorno,
da ieri ho iniziato le uscite a ACDC
10Km a 06:16 min/km fc media 121bpm

[phantomfh]

Ciao @simorunner,
il mio mantenimento è iniziato da un paio di settimane.
Come dicevo nell'altra discussione, sto seguendo la scientifica strategia ACDC (shaitan può agevolare il filmato ).

Ieri ho fatto poco più di 10 km, ne è uscito una specie di progressivo ACDC. Controllando dopo a casa, il passo è stato fra molto lento (6'30) e medio (5'35) a 6'04/km di media.
Uscito alle 18 e con 30°C non ho nemmeno sofferto troppo il caldo, c'è da dire che ho iniziato a correre col cappellino e col gran caldo mi porto dietro una bottiglietta d'acqua.
Oggi riposo, domani sera vedrò cosa fare.