[DISCUSSIONE UFFICIALE] Correre con il caldo

[oscar56]

Oggi uscita alle 6,20 qui a Milano con 18° rispetto ai 23° di mercoledì, insomma rendimento "da così a così".Bene di gambe, di testa e di polmoni!

[Vadoalmeglio]

Oggi corsa alle 18 con un caldo infernale...tornato a casa mi sono seduto un attimo in giardino a bere qualcosa,ero così zuppo di sudore che avevo la pelle delle mani raggrinzita,tipo quando uno resta molto in acqua al mare o nella vasca da bagno....insomma un mocio vileda umano

[StefanoG]

Il caldo mi ha fatto perdere lo stimolo. Ho fatto un paio di giorni con sveglia alle 5.00 e corsa su tapis perchè devo preparare delle salite e quindi mi metto al 10% e corro. ma sono stati solo 2 giorni. il w.end bene, riesco a correre 5/8 ore. Poi tra settimana niente. E' anche vero che dopo il lavoro d'estate c'è il giardino da tenere curato, la piscina dei bimbi e mille lavoretti che si rimanda dall'inverno. Ma cosi' non va non posso far uscite lente lente nel w.end e tra settimana non fare almeno 2/3 allenamenti. Faccio streching giusto per non sentirmi troppo cacchina. Voi come fate a trovare gli stimoli?

[ste72]

Io faccio il contrario di te! Sono abituato a correre sempre alle 5 di mattina, anche d'inverno, per cui adesso con la luce è molto più semplice e naturale. Faccio 4 o 5 uscite da un'oretta da lunedì a venerdì, sabato riposo e domenica un lunghetto fino a massimo 30 km, tanto per non perdere l'abitudine a stare sulle gambe.

Per trovare comunque lo stimolo lascio stare tabelle, lavori qualitativi, etc... e corro per almeno il 60/70 % del chilometraggio sugli argini del fiume: così mi passa di più e non guardo assolutamente i ritmi.

[treep]

Confesso che è la prima estate che faccio così fatica. Non credo faccia tanto più caldo rispetto ad estati passate. Forse un anno in più pesa più di un paio di gradi.

Invidio i vostri chilometraggi ... che sono una montagna per i miei... anche quando vi lamentate.

Io faccio 4 uscite standard ad una media di 10km ad uscita, ogni settimana.

Inverno da soldato... neanche pioggia e vento mi hanno fermato.

Ieri sera mi sono dovuto fermare a 6.3 km. Alla folle supersonica velocità di 6.50. Pesante , stanco, vecchio. Mi sono portato ad 8km camminando, come un animale ferito. Sferzato da folate di scirocco bollente.

Vorrei quantomeno mantenere i 35/40 km settimanali.

Mi domandavo se potrebbe avere un senso moltiplicare le uscite con un chilometraggio per uscita inferiore.

[shaitan]

@treep probabilmente sì, fino a un certo punto... non le frazionerei sotto i 40'

oggi ho riprovato la doppia pesata che di solito evito per non spaventarmi.

Peso alla sveglia 83.4
Bevuto 2 bicchieri d'acqua

Allenamento con risc+medio variato 12km + 8x100 sal totale 16km

Bevuto tre volte durante l'allenamento. Quindi diciamo un totale di 1l-1.5l compresa quella alla partenza

Peso all'arrivo 81.4

Non bene ma si tira avanti

[Dr.Kriger]

Questa estate un po' tutti soffriamo di più, perché è una delle estati più calde. È stato Il giugno più caldo mai rilevato (cioè dal 1850). Per fortuna adesso ci sarà una pausa, ma le estati ormai saranno così. In realtà, le temperature vere sono quelle di questa settimana. Già nel 2004 mi ricordo che, qui, spesso le temperature minime arrivavano sotto i 20 gradi. Oggigiorno le giornate sono roventi e le nottate tropicali, afose. Per questo non ce la facciamo (io anche per ricovero più chili in più, ma sto pian piano recuperando i ritmi).

Andare più piano o aumentare la frequenza è uguale, ma appunto, meglio non scendere sotto i 40' di seduta (più riscaldamento). L'errore è cercare di mantenere i ritmi dell'inverno. Io considero, alla sera tardi, un 4-5''/km circa di perdita per l'umidità. Al pomeriggio, con il sole che è rovente, possono essere anche 10''/km o più.

Per fortuna, in un'ora di seduta, senza bere, non ho mai avuto perdite di acqua così grandi. Credo di essere arrivato al massimo a 1.5 kg circa. Ognuno ha il suo modo di sudare.

[shaitan]

Sì un 5"/km nei lavori per ora è quello che ho rivelato anch'io (al mattino)... oggi li ho contenuti in 2"/km ma ovviamente fermandomi per bere è un po' diverso rispetto a quando fai tutto di seguito come in inverno

Ovviamente poi più allunghi più il problema si acuisce (e se uno prepara berlino, come me, si attacca ahahahahah)

@Dr. Kriger peso di più, ho una superficie molto maggiore, l'allenamento durava 1h30... alla fine non è poi così diverso dal tuo kg e mezzo perso in 1h di seduta. Anzi, in proporzione è meno. Come dicevo, del resto, più allunghi e più il problema si acuisce

[Dr.Kriger]

Quella volta del chilo e mezzo è stata una giornata terribile, rovente e probabilmente ero affaticato di mio. In genere è difficile che perda più di 1.2 kg circa (senza bere durante). È uno dei tanti motivi per cui, appunto, preferisco non allungare. Ormai la soluzione è correre proprio al mattino presto o a tarda sera. Purtroppo nemmeno a tarda sera è bello con le nottate tropicali. Continuo a sudare anche dopo la doccia per un po'. Si forma proprio una "cappa" di umidità e l'organismo si surriscalda. Non resta che tenere duro, accontentarsi della perdita e attendere che faccia più fresco. Poi hai come la sensazione di volare, quando le temperature si abbassano. La mia soluzione è rallentare, per un motivo: non ho voglia di farmi il mazzo con più uscite, visto che ho anche 2 giorni di camminata. Almeno per me è così. Magari altri hanno quel limite, ma direi che una sessione di almeno 40' ci voglia.

[fujiko]

Io ho l'impressione che in generale quest'anno si soffra di più, secondo me anche perché visto il maggio 'invernale' non ci siamo acclimatati gradualmente. Ieri in una banale uscita da 40' ho sudato veramente troppo. Durante la giornata sono stata uno straccio, ho dovuto reintegrare il doppio di sali minerali (sentivo addirittura tirare alcuni muscoli al limite del crampetto).