Test dei 2000m per determinare la velocità di soglia

[maegià]

Scusate la domanda, ma quando si parla di tempi di allenamento, riferendosi alla VR, si intende la velocità che si è in grado di tenere in una gara di 10 - 12k.
Ma allora questo tipo di test che alla fine ti porta a fare 10k, come può essere preciso se ci inserisco dei recuperi ogni 2000? in teoria la velocità media dovrebbe essere più alta rispetto ad una gara di 10 12 senza recuperi!?

[spartan]

Scusate la domanda, ma quando si parla di tempi di allenamento, riferendosi alla VR, si intende la velocità che si è in grado di tenere in una gara di 10 - 12k.
Ma allora questo tipo di test che alla fine ti porta a fare 10k, come può essere preciso se ci inserisco dei recuperi ogni 2000? in teoria la velocità media dovrebbe essere più alta rispetto ad una gara di 10 12 senza recuperi!?

Fare 10k in gara é una cosa,farli in allenamento é un'altra cosa,sicuramente non avrai gli stessi tempi ecco perché si fa questo tipo di test,perché riesci a dare di più visto che c'é la possibilità di recuperare ogni 2000m.

[spartan]

Però così in pratica uno deve già sapere che ritmo impostare, quindi serve solo per avere delle conferme.
Lo vedrei più utile come media di quello che riesco a fare dando tutto ad ogni ripetuta, altrimenti il risultato è praticamente quasi scontato o devo ripeterlo finchè non capisco quale sia il ritmo giusto, in pratica andare a tentativi con approssimazioni progressive.

Qualunque tipo di test deve essere fatto da chi abbia un minimo di preparazione alle spalle o meglio qualche km alle spalle,detto questo si dovrebbe avere una minima conoscenza delle proprie sensazioni e perciò difficilmente sbagli ritmo.
Poi se ti rendi conto che potresti dare di più rifare il test dopo 1 settimana non costa nulla visto che é come fare un lavoro di ripetute

[Lenz76]

Martedì lo provo Spartan e ti so dire ! mi piace questo test perchè comunque è allenante e non si spreca una seduta !

Ciao !

[jigen68]

Ciao Spartan,
volevo ancora sapere ma secondo te oggi un lento di circa un ora oppure un ora e un quarto posso farlo? visto che l'altro ieri ho fatto il test?

[ilmara]

Però così in pratica uno deve già sapere che ritmo impostare, quindi serve solo per avere delle conferme.
Lo vedrei più utile come media di quello che riesco a fare dando tutto ad ogni ripetuta, altrimenti il risultato è praticamente quasi scontato o devo ripeterlo finchè non capisco quale sia il ritmo giusto, in pratica andare a tentativi con approssimazioni progressive.

Qualunque tipo di test deve essere fatto da chi abbia un minimo di preparazione alle spalle o meglio qualche km alle spalle,detto questo si dovrebbe avere una minima conoscenza delle proprie sensazioni e perciò difficilmente sbagli ritmo.
Poi se ti rendi conto che potresti dare di più rifare il test dopo 1 settimana non costa nulla visto che é come fare un lavoro di ripetute

Proverò a farlo anche se sono sicuro di cannarlo per almeno un paio di volte.
Ho provato col test di Conconi ma anche quello è troppo complicato per me.

Ma non esiste un test in cui si da tutto e poi siguarda cosa ne esce?
Magari anche meno preciso però più semplice da eseguire e interpretare?

[maegià]

Scusate la domanda, ma quando si parla di tempi di allenamento, riferendosi alla VR, si intende la velocità che si è in grado di tenere in una gara di 10 - 12k.
Ma allora questo tipo di test che alla fine ti porta a fare 10k, come può essere preciso se ci inserisco dei recuperi ogni 2000? in teoria la velocità media dovrebbe essere più alta rispetto ad una gara di 10 12 senza recuperi!?

Fare 10k in gara é una cosa,farli in allenamento é un'altra cosa,sicuramente non avrai gli stessi tempi ecco perché si fa questo tipo di test,perché riesci a dare di più visto che c'é la possibilità di recuperare ogni 2000m.

Scusate se sono duro ma il mio dubbio è che i ritmi che sto usando in allenamento partono tutti da una VR su una 10K, bene, certi allenamenti sono veramente duri. Ho paura che se facendo il test trovo una velocità maggiore, rischio di esagerare.
Comunque ho pensato che il 1° maggio correrò una 12K a Ferrara, e la settimana dopo farò il test così da poter paragonare i tempi. Ti farò sapere, così per chiedere consiglio. Volevo farti i complimenti perchè sei davvero informatissimo
Intanto grazie

[ADB]

Personalmente non ritengo un valido test quello dei 2000. Il miglior test resta sempre quello di correre al max per 1h. Uno può avere una soglia anaerobica eccellente ma scadere sopra i 5000 metri e dunque verrebbe tutto falsato.

Se non si riesce a correre per 1h sarebbe meglio allenarsi al fine di raggiungere tale obiettivo senza pensare al resto

[ilmara]

Personalmente non ritengo un valido test quello dei 2000. Il miglior test resta sempre quello di correre al max per 1h. Uno può avere una soglia anaerobica eccellente ma scadere sopra i 5000 metri e dunque verrebbe tutto falsato.

Se non si riesce a correre per 1h sarebbe meglio allenarsi al fine di raggiungere tale obiettivo senza pensare al resto

Quindi i 10.000 mt?

[ADB]

Personalmente non ritengo un valido test quello dei 2000. Il miglior test resta sempre quello di correre al max per 1h. Uno può avere una soglia anaerobica eccellente ma scadere sopra i 5000 metri e dunque verrebbe tutto falsato.

Se non si riesce a correre per 1h sarebbe meglio allenarsi al fine di raggiungere tale obiettivo senza pensare al resto

Quindi i 10.000 mt?

decisamente più valido. Vanno poi aggiunti circa 2''/Km