Volevo sentire i vostri pareri sull'appoggio del piede in fase di corsa: ad esempio quando spingo in velocità mi viene da poggiare solo l'avampiede: la corsa risulta molto più leggera ed in spinta, poi mano a mano che le distanze si allungano e/o le velocità calano ovviamente tende ad appoggiarsi tutto il piede, prima il tallone e via di rullata completa.
Ovviamente se faccio una certa quantità di velocità sull'avampiede, i giorni seguenti i polpacci non sono propriamente contenti... (non sono pesantissimo, 69 kg, ma nemmeno una piuma ).
So che per distanze lunghe meglio la rullata completa, ma su distanze corte (diciamo fino ai 5000) come vi regolate?
If you touch me
You'll understand what happiness is
Io lo utilizzo in allenamento e basta come esercizio di andatura , sopratutto negli allunghi in salita.
Anche perche' mi sembra "innaturale" forzarlo a meno che uno non corra di natura sull'avampiede.
Quoto per il carico dei polpacci.
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
Quando ero pugile l'allenatore mi faceva fare delle sessioni di corsetta sull'avampiede per allenarmi a sopportare per lunghi periodi la posizione sulle mezze punte che favorisce gli spostamenti fulminei durante il combattimento. Sull'avampiede mi faceva anche saltare la corda. Ma non bisognava abusare, altrimenti i polpacci divenivano legnosi e poco reattivi. Seguivano sempre tempi di stretching per riallungare muscoli gemelli e soleo.
Saluti
Mente vuota e passo ritmato. Il vento mi accarezza. Tutto ciò di cui ho ancora bisogno è strada, strada e solo strada.
E' stata sviluppata dal Dr. Romanov una nuova tecnica di running chiamata Pose Method for Running basata sull'appoggio solo dell'avampiede.
On line c'è un pò di materiale ma poco in italiano.
Scordatevi le amate scarpe super ammortizzate (nimbus ecc).. Si corre con scarpe piatte (asics tiger - adidas adizero pro ecc.. dicono che una delle migliori scarpe per correre in questa maniera sia la Puma H street) così da avere il maggior contatto con il terreno.. Pare diminuiscano anche i casi di infortunio..
Su youtube si trovano qualcosa .
Qualcuno di voi ha sperimentato seriamente questa tecnica??
Ieri ho visto un runner over50 (in formissima e di sicuro non uno sportivo occasionale, viste le gambe) che correva sull'avampiede e a ritmo sostenuto.
Mente vuota e passo ritmato. Il vento mi accarezza. Tutto ciò di cui ho ancora bisogno è strada, strada e solo strada.
A proposito di corsa sull'avampiede in questo video ne fanno proprio un metodo!
Il tallone non l'appoggiano proprio e da quel che ho capito dicono che l'ideale sarebbe correre a piedi nudi
Che ne pensate?
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
Osservando con attenzione la tecnica si può notare che non c'è un istante in cui il polpaccio sia scarico nella fase d'appoggio (cosa che invece accade nell'appoggio del tallone quando a lavorare sono principalmente i muscoli flessori dorsali del piede). Inoltre, l'ammortizzazione è tutta affidata ai muscoli posteriori della gamba e non alla tecnologia dell'intersuola della scarpa. Quindi penso sia una forma di corsa molto potente che può essere utilizzata per tecniche di corsa breve e veloce, ma credo che in una mezzamaratona o in una maratona si rischi di stressare troppo il tendine d'Achille e i muscoli ad esso connessi con le conseguenze del caso che possono andare dallo sfilacciamento del tendine, alle contratture dei muscoli del polpaccio o addirittura alla rottura di qualcuna delle fibre muscolari.
Passo la palla agli altri.
Mente vuota e passo ritmato. Il vento mi accarezza. Tutto ciò di cui ho ancora bisogno è strada, strada e solo strada.
polo ha scritto:E' stata sviluppata dal Dr. Romanov una nuova tecnica di running chiamata Pose Method for Running basata sull'appoggio solo dell'avampiede.
On line c'è un pò di materiale ma poco in italiano.
Scordatevi le amate scarpe super ammortizzate (nimbus ecc).. Si corre con scarpe piatte (asics tiger - adidas adizero pro ecc.. dicono che una delle migliori scarpe per correre in questa maniera sia la Puma H street) così da avere il maggior contatto con il terreno.. Pare diminuiscano anche i casi di infortunio..
Su youtube si trovano qualcosa .
Qualcuno di voi ha sperimentato seriamente questa tecnica??
Ho fatto un po' di ricerche se in questi giorni non sapete che fare potete studiarvelo , in particolare chi sa l'inglese perche' io non mi ci giostro molto bene.
Pose Method: migliorare la tecnica di corsa
pubblicato: lunedì 01 dicembre 2008 da Eymerich in: Running Tips&Tutorial
In America si fa ricerca su tutto e si brevetta di tutto, finanche un sistema per insegnare la postura e migliorare il gesto atletico nella corsa così come nei più svariati sport, il Pose Method.
Sviluppato dal Dott. Nicholas S. Romanov, allenatore della quadra olimpionica nell'Unione Sovietica del 1977, questo stile basato sulla postura avrebbe - il condizionale è d'obbligo - favorito il vincitore mondiale del Triathlon nel 2006 Tim Don, che lo ha messo in pratica.
Il sospetto che si tratti di un modo per vendere libri e videocorsi coglie chiunque dia un'occhiata anche superficiale alle pagine del sito. Tuttavia non mancano pubblicazioni scientifiche e pareri di esperti di biomeccanica come Lee Saxby, che scrive per Runner's World.
Sul sito viene spiegato che, se si analizza il movimento di un corpo nel tempo e nello spazio, lo si vede passare attraverso un infinito numero di pose o posizioni, la maggior parte delle quali sono movimenti transitori che sono il risultato, non la causa, di un'apposita postura.
Ma in che consiste questo metodo Pose? Con riferimento alla corsa sembra che il discorso giri intorno al semplice utilizzo della gravità. Come spiega Saxby “quando corriamo siamo continuamente sul punto di cadere … La nostra reazione naturale è quella di mettere i piedi in avanti per evitare la caduta, poi dare la spinta e ripetere il processo. Questo dà luogo alla convenzionale fase di accelerazione - la spinta - nella corsa, seguita da un'immediata decelerazione". Il Metodo Pose punta a eliminare la decelerazione.
Questo risultato è ottenuto attraverso passi brevi e con atterraggi leggeri. “Il sistema Pose è comunemente associato con l'appoggio sull'avanpiede, piuttosto che il tallone", spiega Saxby, secondo il quale il modo migliore per capire il metodo Pose è quello di correre
a piedi nudi: “Le spesse suole delle scarpe da corsa non ci permettono di sentire quando stiamo atterrando correttamente". Questo (l'atterraggio sul tallone) egli afferma, è la principale causa di infortuni e adottare il metodo Pose dovrebbe eliminare la maggior parte di essi, un po' come succede in questo video.
“Il fatto che l'85% delle persone che corrono rinunci a causa di un infortunio è inaccettabile - rende chiaro che stiamo facendo qualcosa di sbagliato". In base a questa constatazione Saxby propende per l'appoggio sull'avanpiede, un'annosa questione da tempo dibattuta fra gli specialisti; vi accenna anche Orlando Pizzolato, nel capoverso dedicato all'appoggio a questo link.
La curva di apprendimento di questo metodo sarebbe di circa tre mesi , durante i quali, si è osservato, la frequenza cardiaca può essere più elevata del solito e le prestazioni possono subire dei leggeri cali, man mano che il corpo si abitua, ma dopo, assicurano sul sito, si dovrebbe volare.
Come dice il giornalista all'inizio "Forse e' solo un metodo per vendere libri".......
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
).
potete studiarvelo , in particolare chi sa l'inglese perche' io non mi ci giostro molto bene.
