Come si fa un progressivo?

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saverioba74
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Come si fa un progressivo?

Messaggio da saverioba74 » 5 giu 2012, 9:06

Volendo fare un progressivo come si organizza?
1) Cioè decido di fare, ad es. 12 km o 1 ora? Quindi la prima domanda è: lo si organizza sul tempo o sui km?
2) Di quanti step si compone? Ad es. 4: 1 ogni 3 km o ogni 15 minuti?
3) A quali ritmi? Ad es.: partire da 4'50" fino ad arrivare a 4'20"?*
4) Quanto gap tra uno step e l'altro? 10", cioè i primi 3 km (o 15 minuti, a seconda della risposta alla domanda 1) a 4'50" i secondi a 4'40" e così via


*: l'obiettivo dovrebbe essere: 10 km in 40'
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da lcmanto » 5 giu 2012, 9:15

Ciao Saverio.
Io non sono un esperto...però mi piace molto correre i progressivi (li trovo utilissimi per abituare il mio corpo alla velocità).
A me vien comodo, dato il percorso, fare 2km di riscaldamento + 10km divisi in 3parti (ad esempio 5'15''-5'0''-4'45'')
Il passo di arrivo è quello che voglio tenere in mezza, quello di mezzo è l'obiettivo maratona. Le ripetute da 1km le corro intorno ai 4'30'' -4'20''

potresti provare a fare 2km + 3km a 4'50'' poi 4'35'' poi 4'20
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da saverioba74 » 5 giu 2012, 9:55

Ok grazie! :thumleft:
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da franchino » 5 giu 2012, 18:17

Ciao Saverio, di solito il progressivo si fa a km, con 3 step, parti dal ritmo del lento per passare a quello del medio e finire poco sopra il ritmo gara dei 10 km, per la distanza di ogni step dipende per cosa vai a preparare... per i 10k starei su un 13/15 totali mentre per la mezza arrivereai anche a 18/20. Per dare un buon "segnale" allenante considera un gap tra uno step e l'altro di almeno 15''/km.
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da Doriano » 5 giu 2012, 18:21

franchino ha scritto: mentre per la mezza arriverei anche a 18/20
:shock:
eh eh...il condizionale, per quanto mi riguarda, è particolarmente indicato...
:salut:
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da saverioba74 » 5 giu 2012, 20:55

franchino ha scritto:Ciao Saverio, di solito il progressivo si fa a km, con 3 step, parti dal ritmo del lento per passare a quello del medio e finire poco sopra il ritmo gara dei 10 km, per la distanza di ogni step dipende per cosa vai a preparare... per i 10k starei su un 13/15 totali mentre per la mezza arrivereai anche a 18/20. Per dare un buon "segnale" allenante considera un gap tra uno step e l'altro di almeno 15''/km.
Grazie :hail:
quindi,se gli step sono 3 ed i km da fare 13/15, ogni step sarebbe di 4 km (5 mi sembrano un po' tanti... :afraid: ); perciò verrebbe:
2 km riscaldamento
4 km 4'45"
4 km 4'30"
4 km 4'15"
... la vedo dura, molto dura... :oops:
cmq spero che qualcuno mi dia conferma.
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da saverioba74 » 5 giu 2012, 20:56

Doriano ha scritto:
franchino ha scritto: mentre per la mezza arriverei anche a 18/20
:shock:
eh eh...il condizionale, per quanto mi riguarda, è particolarmente indicato...
:salut:
quoto, e comunque LUI arriva a 20... :mrgreen:
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da Doriano » 5 giu 2012, 21:05

saverioba74 ha scritto:
Doriano ha scritto: :shock:
eh eh...il condizionale, per quanto mi riguarda, è particolarmente indicato...
:salut:
quoto, e comunque LUI arriva a 20... :mrgreen:
eh già...e, sempre LUI, credo sia sotto i 70 minuti in mezza maratona..o giù di lì..
PB:
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da mattiaaaaa » 5 giu 2012, 22:13

http://www.albanesi.it/corsa/progressivo.htm

questo dovrebbe essere come una bibbia...ci ho dato una letta per curiosità l'altro giorno ;)
I MIEI PRIMI 10K: 56'00'' (post tabella RW 30'-60')
COMING SOON: tabella RW 14 ore
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Re: Come si fa un progressivo?

Messaggio da klarence » 5 giu 2012, 22:27

saverioba74 ha scritto: Grazie :hail:
quindi,se gli step sono 3 ed i km da fare 13/15, ogni step sarebbe di 4 km (5 mi sembrano un po' tanti... :afraid: ); perciò verrebbe:
2 km riscaldamento
4 km 4'45"
4 km 4'30"
4 km 4'15"
... la vedo dura, molto dura... :oops:
cmq spero che qualcuno mi dia conferma.
Beh direi che sono rispettate le regole-guida di un progressivo, è ok. Forse , visti i tuoi tempi in firma, proverei a fare l'ultimo step più corto e più veloce e il primo step un po' più lento.

Anche se devo dire che personalmente il progressivo è un allenamento che non reggo, forse è solo una questione di testa... dopo essere partito di CL l'idea di accelerare di CM già mi fa partire 'male', infatti quando ho provato a farne uno mi son piantato già al 2° step o al massimo all'inizio del 3°.
PB 5 km 19'31'' (passaggio gara 27/05/2012)
PB 10 km 39'18'' (passaggio 34° marcialonga di san Giuseppe, Putignano (BA) 24/03/2013)
PB 21,097 km 1h27'05'' (Roma, Roma Ostia 03/03/2013)
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